Kesal karena Sering Mengalami Insomnia, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

4. Pola makan yang buruk. Misalnya, kebiasaan mengonsumsi makanan berat sesaat sebelum pergi tidur.

5. Menderita penyakit yang menyebabkan kesulitan tidur. Contohnya, diabetes, sakit ginjal, dan artritis. Artritis adalah pembengkakan atau rasa nyeri pada bagian sendi.

6. Kurang berolahraga.

7. Suka mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol. Kafein dan nikotin adalah zat stimulan. Zat stimulan adalah zat adiktif yang meningkatkan dengan pesat proses fungsi sistem organ tubuh. Akibatnya, orang sering terjaga saat tidur malam. Sedangkan alkohol dapat mengacaukan pola tidur.

BACA JUGA: Bingung Sering Mengantuk, Padahal Merasa Tidur Cukup? Atasi Dengan Cara Berikut.

Dari gejala itu, Kementerian Kesehatan memberikan solusi untuk mengatasi insomnia. Dimulai dari mengubah kebiasaan yang selama ini dilakukan.

1. Tidur di malam hari dan bangun di pagi hari sesuai jadwal waktu yang Anda tetapkan.

2. Sering mengonsumsi rendah karbohidrat sebelum tidur.

3. Kurangi mengonsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan. Misalnya, teh, kopi, dan alkohol. Juga, kurangi merokok.

4. Mulai biasakan mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.

5. Berolahraga secara rutin. (*)

Sumber: