Rahasia Tidur Nyenyak dalam Sekejap, Tip Jitu Mengusir Insomnia

Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Batasi konsumsi keduanya. Terutama pada sore atau malam hari.

5. Relaksasi sebelum tidur

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.

6. Perhatikan pola makan

Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur. Pilih makanan ringan yang tidak terlalu berat dan hindari makanan pedas atau berlemak yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaiknya makan malam minimal 2 jam sebelum tidur.

BACA JUGA:Kualitas Tidur dan Kesehatan Kita Bisa 'Dilacak' Sama Bohlam Ini

Rahasia Tidur Nyenyak dalam Sekejap, Tip Jitu Mengusir Insomnia. Hindari tidur siang terlalu lama. Agar malamnya dapat tidur dengan nyenyak.-jcomp-freepik.com

7. Hindari tidur siang terlalu lama

Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam Anda. Batasi waktu tidur siang Anda maksimal 30 menit.

8. Tetap tenang jika tidak bisa tidur

Jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 20 menit, jangan terus memaksakan diri untuk tidur. Bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa kantuk.

9. Konsultasikan dengan ahli kesehatan

Jika masalah tidur Anda terus berlanjut meskipun sudah mencoba berbagai tips itu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau terapis tidur untuk saran lebih lanjut.

BACA JUGA:Bangun Tidur Malah Pegal-Pegal? Jangan-Jangan Salah Posisi Tidur!

Dengan mengikuti tip di atas secara konsisten, Anda dapat mengatasi masalah insomnia dan menikmati tidur yang nyenyak setiap malam.

Sumber: