5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur yang Baik dan Efektif

3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, dan televisi dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Melatonin sangat penting untuk membantu kita tertidur, dan paparan cahaya biru di malam hari bisa mengganggu proses itu.

Cara melakukannya: Hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika penggunaan perangkat tidak dapat dihindari, gunakan fitur night shift atau blue light filter pada perangkat Anda untuk mengurangi emisi cahaya biru. Anda juga bisa memakai kacamata anti cahaya biru.

BACA JUGA:Tidur Tepat Bisa Bikin Anda Terlihat Lebih Muda Secara Biologis Lo? Ini Kajian Studinya

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur yang Baik dan Efektif. Sebelum tidur, hindari paparan cahaya biru dari perangkat elektronik. Seperti smartphone dan laptop.-gpointstudio-freepik.com

4. Atur Pola Makan

Pola makan dan jenis makanan yang Anda konsumsi, terutama menjelang tidur, dapat mempengaruhi kualitas tidur. Makanan berat, pedas, atau berkafein sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan membuat Anda sulit tidur.

Cara melakukannya: Hindari makan makanan berat, pedas, atau berkafein setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat tidur tidak nyaman.

Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga dan mengganggu tidur. Sebaliknya, pilihlah camilan ringan seperti buah-buahan atau yogurt jika Anda merasa lapar sebelum tidur.

BACA JUGA:Tidak Bisa Tidur Nyenyak? Coba Cek Makanan Apa yang Anda Konsumsi Sebelum Tidur

5. Kelola Stres

Stres dan kecemasan dapat sangat memengaruhi kualitas tidur Anda. Pikiran yang sibuk dan penuh masalah membuat sulit untuk rileks dan tertidur. Mengelola stres secara efektif dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Cara melakukannya: Lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks sebelum tidur. Membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat bisa membantu tubuh dan pikiran untuk tenang.

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga juga dapat sangat bermanfaat. Luangkan beberapa menit sebelum tidur untuk menuliskan kekhawatiran Anda di jurnal, sehingga Anda bisa melepaskan beban pikiran sebelum tidur.

BACA JUGA:Lakukan 5 Hal ini Sebelum Tidur, Dijamin Nyenyak

Sumber: