Berapa Langkah Sehari yang Dibutuhkan untuk Hidup Lebih Sehat?

Berapa Langkah Sehari yang Dibutuhkan untuk Hidup Lebih Sehat?

Ternyata, target 10 ribu langkah per hari untuk menjaga kesehatan tersebut sebenarnya tidak didasari dengan penelitian ilmiah. Namun, berjalan kaki memberikan manfaat untuk tubuh. --iStockphoto

HARIAN DISWAY - Selama bertahun-tahun, 10 ribu langkah sehari telah dianggap sebagai standar emas dalam aktivitas berjalan kaki. Itu menjadi target yang harus dicapai setiap hari untuk mencapai tingkat kesehatan yang optimal.

Angka tersebut bahkan menjadi target bawaan pada banyak pelacak langkah digital seperti Fitbit dan Apple Watch. Namun, dari mana sebenarnya angka ini berasal? Siapa yang memutuskan bahwa kita perlu berjalan minimal 10 ribu langkah dalam sehari?

Dan apakah angka tersebut hanyalah mitos belaka? Gagasan mengenai 10 ribu langkah per hari tersebut ternyata tidak didasarkan pada suatu penelitian ilmiah. Angka tersebut muncul sekitar tahun 1960-an.

BACA JUGA: Banyak Manfaat Jalan Kaki yang Belum Diketahui, Berikut di Antaranya...

Ketika itu, sebuah perusahaan Jepang menciptakan pedometer yang diberi naman Manpo-kei, yang berarti "pengukur 10 ribu langkah". Ada pendapat I-Min Lee, MD, profesor epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Bahwa angka tersebut dipilih karena secara psikologis mudah diingat dan menarik. "Bahwa 10 ribu langkah adalah angka yang sangat menarik," kata Dr. Lee. Seiring waktu, angka ini diterima secara luas tanpa banyak pertanyaan.

Ilustrasi olahraga berjalan kaki -pinterest-

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa patokan 10 ribu langkah sebenarnya tidak selalu relevan. Sebuah studi pada 2021 yang diterbitkan oleh JAMA Network Open meneliti 2.110 orang dewasa selama lebih dari 10 tahun.

BACA JUGA: Tujuh Manfaat Berjalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

Mereka menemukan bahwasannya dengan berjalan setidaknya 7 ribu langkah sehari saja sudah cukup. Dengan berjalan 7 ribu langkah per hari sudah bisa untuk menurunkan risiko kematian dini secara signifikan.

Studi lain yang diterbitkan pada 2019 oleh JAMA Internal Medicine menemukan hasil yang serupa. Khususnya pada wanita yang lebih tua berusia 62 hingga 101 tahun.
Berjalan setidaknya 7 ribu langkah sehari saja sudah cukup. Dengan berjalan 7 ribu langkah per hari sudah bisa untuk menurunkan risiko kematian dini secara signifikan. --iStockphoto

Studi ini menunjukkan bahwa manfaat tambahan berjalan kaki cenderung berkurang setelah mencapai sekitar 7.500 langkah. Meskipun pada orang yang lebih muda, langkah lebih banyak mungkin akan memberikan manfaat yang lebih besar.

BACA JUGA: Yuk Jalan Kaki! 8 Ribu Langkah Bisa Kurangi Risiko Kematian Dini

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Sumber: