10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda (2)

Cara Lain untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Namun, memaksimalkan fungsi kekebalan tubuh memerlukan pendekatan holistik yang melibatkan:

• Tidur

Tidur sangat penting untuk kekebalan tubuh, karena ini adalah kesempatan tubuh untuk mengisi ulang dan mengganti sel-sel penting yang melawan infeksi. Kurang tidur telah dikaitkan dengan peradangan kronis dan peningkatan risiko infeksi.

Orang dewasa harus tidur setidaknya 7 jam per malam untuk mengoptimalkan kesehatan kekebalan tubuh.

• Aktivitas Fisik Teratur

Aktivitas fisik mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat melalui beberapa cara. Aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi kecemasan, mendukung upaya pengelolaan berat badan, dan meningkatkan pola tidur.

Pedoman Aktivitas Fisik terbaru untuk Orang Amerika merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu.

• Pengelolaan Stres

Meskipun penelitian lanjutan masih diperlukan, penelitian terkini menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi dapat dikaitkan dengan disregulasi sistem kekebalan tubuh.28 Stres adalah konsep luas yang dapat bervariasi antar individu.

Namun, teknik pengelolaan seperti yoga, meditasi, dan terapi dapat membantu meringankan gejala stres. (*)

Sumber: