13 Makanan Sahur yang Membuat Perut Kenyang Lebih Lama

Ketika perut terasa kenyang saat puasa Ramadan, maka seseorang bisa lebih berkonsentrasi mengerjakan aktivitas atau pekerjaan sehari-hari dan menjadi produktif. Tidak lemas seharian sampai waktu berbuka puasa tiba.

4. Ikan 

Makanan sahur yang membuat perut kenyang lebih lama, seperti menu berbahan ikan yang bisa tunda lapar hingga buka puasa tiba. - Cup of Couple - Pexels

Ikan bisa membuat kenyang lebih lama karena mengandung protein tinggi. Contohnya, seperti salmon, tongkol, tenggiri, dan sebagainya. Selain itu, ada kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan yang bagus untuk kesehatan.

BACA JUGA: Mengatasi Sakit Gigi Saat Puasa Ramadan Tanpa Mengganggu Ibadah

Kandungan asam lemak omega-3 bisa menurunkan peradangan, memelihara kesehatan jantung, serta meningkatkan fungsi otak. Kemudian, ikan memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah. Sehingga, bisa membantu menurunkan berat badan.

5. Sup

Jika ingin lebih kenyang, maka buat saja sup yang kaya kaldu dengan potongan daging dan sayur yang dihaluskan dengan food processor atau blender untuk menu sahur. Ini akan membuat perut tidak mudah lapar saat menjalankan puasa Ramadan.

Menurut penelitian, sup yang lembut mampu membantu perut kenyang dalam waktu yang lebih lama daripada sup kental biasa yang berisi potongan sayur dan daging utuh. 

6. Daging

Daging memiliki kandungan protein yang bisa menunda lapar sampai waktu maghrib. Meski begitu, tidak boleh sembarangan dalam mengonsumsi olahan daging apabila menginginkan kesehatan tetap terjaga.

BACA JUGA: Jadwal Imsak dan Buka Puasa Ramadan Kota Surabaya Kamis 13 Maret 2025

BACA JUGA: 5 Alasan Mengapa Anda Harus Sering Bersedekah di Bulan Suci Ramadan

Usahakan mengonsumsi daging murni tanpa lemak dan bahan pengawet buatan, seperti sosis dan kornet. Makanan olahan daging seperti sosis dan kornet justru mengandung lebih banyak lemak jenuh. 

Mengonsumsi makanan sahur dengan kandungan lemak jenuh secara berlebihan bisa memicu peningkatan kolesterol dan menyebabkan diabetes. Daging sapi cocok untuk menu sahur sehat karena mengandung vitamin B12 dan seng yang bisa meningkatkan sistem imun dan memelihara kesehatan syaraf.

7. Greek Yogurt

Makanan sahur yang membuat perut kenyang lebih lama, seperti greek yogurt yang bisa tunda lapar hingga buka puasa tiba. - Antoni Shkraba - Pexels

Greek yogurt memiliki karakteristik yang berbeda daripada yoghurt biasa. Greek yogurt memiliki tekstur yang lebih kental dan mengandung lebih banyak protein, cocok menjadi tambahan menu sahur.

BACA JUGA: 7 Negara dengan Durasi Puasa Terlama di Dunia saat Ramadan 2025

Sumber: berbagai sumber