7 Cara Mengurangi Ketergantungan Kafein

4. Perbaiki Pola Tidur

Salah satu alasan umum ketergantungan pada kafein adalah kurangnya waktu tidur yang berkualitas. Dengan memperbaiki kualitas tidur, seperti tidur lebih awal, menjaga konsistensi jam tidur, dan menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. kebutuhan akan kafein untuk menjaga kewaspadaan dapat berkurang secara alami.

5. Cari Sumber Energi Alternatif

Olahraga ringan dapat meningkatkan aliran darah dan membangkitkan energi tanpa bantuan kafein. --Shutterstock

Kafein memang memberikan peningkatan energi secara instan, tetapi efek tersebut bersifat sementara. Untuk mendapatkan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi, rutin melakukan aktivitas fisik. 

Jangan lupa untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Aktivitas sederhana seperti peregangan atau berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan aliran darah dan membangkitkan energi tanpa bantuan kafein.

6. Bangun Rutinitas Baru untuk Menggantikan Kebiasaan Minum Kopi

Bagi banyak orang, kebiasaan minum kopi lebih berkaitan dengan rutinitas daripada kebutuhan fisiologis terhadap kafein. Cobalah untuk menggantikan rutinitas tersebut, misalnya dengan menikmati secangkir teh herbal.

BACA JUGA:Puasa tapi Ingin Tetap Ngopi? Ini Waktu Terbaik Mengonsumsi Kafein

Misalnya sambil membaca buku atau menikmati waktu tenang sebelum memulai aktivitas. Cara ini dapat  membantu tubuh dan pikiran perlahan-lahan melepaskan ketergantungan terhadap kafein.

7. Tetap Konsisten dan Bersabar

Mengurangi ketergantungan terhadap kafein bukanlah proses yang instan. Tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi. Ada kalanya Anda merasa sangat mengantuk atau sulit berkonsentrasi, namun jangan menyerah. Dengan konsistensi, gejala putus zat akan berangsur berkurang, dan tubuh Anda akan menemukan ritme energi alami yang lebih stabil. (*)

 *) Mahasiswa magang dari Prodi Sastra Inggris, Universitas Trunojoyo Madura

Sumber: