Sleep Hygiene untuk Insomnia, Bisa Bikin Lelap Seketika

HARIAN DISWAY - Banyak orang mengalami sleep deprivation atau kurang tidur akibat stres, kerja lembur, atau kebiasaan scrolling sebelum tidur.

Waktu tidur yang ideal tergantung pada usia dan aktivitas sehari-hari. Umumnya, waktu tidur bagi orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam per hari. Sedangkan anak-anak perlu tidur selama 10-13 jam setiap hari. 

Menurut ahli, setidaknya ada 8 efek bergadang yang buruk bagi kesehatan. Antara lain risiko peningkatan berat badan, penuaan dini, mudah lupa, penurunan fungsi otak, penurunan gairah seksual, peningkatan resiko gangguan mental, peningkatan resiko kanker, dan penurunan sistem imun. 

BACA JUGA: Bukan Sekadar Bisikan: ASMR Jadi Solusi Alami untuk Insomnia

Kekurangan jam tidur dapat mempengaruhi kegiatan sehari-hari seperti bekerja ataupun belajar. --Pinterest

Karena resikonya yang berbagai macam, orang-orang mulai mencoba untuk tidur lebih cukup. Tapi kebutuhan pekerjaan atau tugas sekolah terkadang memaksa seseorang untuk bergadang. Membuat jam tidur berkurang dan gagal untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Faktor itulah yang membuat tren sleep hygiene mula banyak dibahas di media sosial dan komunitas kesehatan. Mengingat banyak orang yang mencari cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Anda sudah tahu, sleep hygiene adalah serangkaian kebiasaan dan rutinitas yang mendukung tidur berkualitas. Tujuan dari metode itu adalah untuk membantu tubuh masuk siklus tidur alami atau circadian rhythm dan meminimalkan gangguan tidur.

BACA JUGA: Rahasia Tidur Nyenyak dalam Sekejap, Tip Jitu Mengusir Insomnia

Tip Sleep Hygiene

Berikut deretan cara melakukan sleep hygiene untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:

• Rutinitas tidur yang konsisten. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
• Lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kondisi kamar gelap, suhunya sejuk, serta kondisi kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan.
• Membatasi paparan layar. Usahakan menghindari ponsel atau gadget kurang lebih 30-60 menit sebelum tidur.
• Jaga pola makan dan minum. Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.
• Relaksasi sebelum tidur. Bisa dilakukan dengan cara meditasi, membaca buku, mandi air hangat, atau latihan pernapasan.

BACA JUGA:Kesal karena Sering Mengalami Insomnia, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Jika tip-tip tersebut dilakukan secara konsisten, maka jam tidur yang berkualitas akan sangat mudah untuk didapatkan.

Efek blue light dari ponsel dapat mempengaruhi kualitas tidur. --Pinterest

Manfaat dari sleep hygiene sangatlah banyak. Sangat membantu bagi orang yang kesulitan tidur tapi masih harus berkegiatan di pagi hari.

Sumber: