Kapan Waktu Ideal untuk Sarapan?

2. Menjaga Suasana Hati

Melewatkan sarapan dapat memicu rasa lapar berlebih dan perubahan suasana hati. Ahli gizi menjelaskan bahwa kadar gula darah yang tidak stabil bisa membuat seseorang mudah cemas atau cepat marah. Sarapan bergizi pada waktu yang tepat membantu menjaga mood tetap positif.

3. Meningkatkan Kinerja Fisik dan Mental

Tubuh yang mendapat asupan energi di pagi hari akan lebih siap untuk beraktivitas. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan dengan menu seimbang lebih produktif dan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik dibanding mereka yang tidak sarapan.

4. Mencegah Makan Berlebihan di Siang Hari

Menunda atau melewatkan sarapan membuat tubuh kekurangan energi, sehingga rasa lapar meningkat drastis menjelang siang. Akibatnya, Anda bisa makan berlebihan atau memilih makanan tinggi gula dan lemak untuk memuaskan rasa lapar.

BACA JUGA:Ketahui Manfaat Sarapan bagi Kesehatan Anda

BACA JUGA:Jangan Remehkan! Studi Buktikan Pengaruh Sarapan pada Tingkat Kebahagiaan Anak

Jenis Sarapan yang Disarankan Ahli Gizi

Ahli gizi menyarankan para penyintas diabetes untuk mengganti sarapan dengan Oatmel yang punya segudang manfaat-Pixabay-

Waktu sarapan ideal harus diimbangi dengan pilihan makanan yang tepat. Ahli gizi merekomendasikan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat agar energi tubuh bertahan lebih lama.

• Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah.
• Protein, seperti telur, yogurt, atau tahu-tempe.
• Serat dan vitamin, seperti buah-buahan segar atau sayur hijau.
• Lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, atau biji chia.

Hindari sarapan dengan makanan tinggi gula seperti donat atau sereal manis karena dapat meningkatkan gula darah secara cepat lalu menurunkannya dengan drastis, membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk.

Tips Menyesuaikan Jadwal Sarapan

Sarapan sehat di pagi hari bermanfaat untuk menjaga energi dan konsentrasi. --iStock

1. Bangun Lebih Awal 10-15 Menit

Sumber: diolah dari berbagai sumber