7 Cara Mengurangi Konsumsi Gula Harian, Mudah Diterapkan Tanpa Menyiksa Diri

HARIAN DISWAY - Konsumsi gula berlebih kerap tidak disadari banyak orang. Secangkir kopi manis di pagi hari hingga camilan kemasan yang tampak sehat sepertinya sepele saja. Namun, kebiasaan itu ternyata berisiko memicu diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga obesitas jika dibiarkan tanpa kontrol.

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan batas konsumsi gula harian tidak lebih dari 50 gram atau setara empat sendok makan per hari. Sayangnya, banyak orang tanpa sadar melampaui batas tersebut karena gula tambahan tersembunyi dalam berbagai produk makanan dan minuman kemasan.

Untuk itu, sejumlah lembaga kesehatan dunia seperti American Heart Association (AHA) dan British Heart Foundation (BHF) membagikan cara-cara praktis mengurangi konsumsi gula tanpa harus berhenti total.

Berikut tujuh cara yang bisa diterapkan mulai hari ini demi masa depan yang lebih sehat.

BACA JUGA:5 Gula Alternatif yang Sehat Bagi Tubuh

BACA JUGA:Inilah 6 Pengganti Gula yang Sehat dan Alami

1. Kurangi Gula Tambahan secara Bertahap

Cara paling sederhana adalah mengurangi jumlah gula yang biasa ditambahkan ke minuman atau makanan seperti teh, kopi, oatmeal, atau sereal. Lakukan secara konsisten.

Alih-alih berhenti mendadak, coba kurangi setengah takaran gula terlebih dahulu agar lidah terbiasa dengan rasa yang lebih tawar.

Madu dan sirup juga tetap terhitung sebagai gula tambahan, sehingga perlu dibatasi dengan cara yang sama.

2. Ganti Minuman Manis dengan Pilihan Rendah Gula

Minuman bersoda, jus kemasan, dan minuman manis kekinian menjadi salah satu penyumbang gula terbesar dalam pola makan sehari-hari.

BACA JUGA:5 Penyebab Sering Bangun Saat Malam Hari Dalam Kondisi Lapar, Waspada Asupan Gula Berlebih

BACA JUGA:Konsumsi Gula yang Tepat, Hasilkan Energi Maksimal untuk Pelari

Mengganti semua jenis minuman itu dengan air putih, air soda tanpa gula, atau teh tawar dapat memangkas asupan gula secara signifikan tanpa mengurangi kenikmatan minum.

3. Biasakan Membaca Label Gizi sebelum Membeli

BACA LABEL kemasan sebelum membeli produk. Biasakan langkah sederhana ini demi hidup yang lebih sehat. --Magnific

Sumber: diolah dari berbagai sumber