7 Cara Mengurangi Konsumsi Gula Harian, Mudah Diterapkan Tanpa Menyiksa Diri

Sebelum membeli produk makanan atau minuman kemasan, luangkan waktu untuk memeriksa label informasi nilai gizi. Pilih produk dengan kandungan gula tambahan paling rendah.

Waspadai pula pencantuman istilah untuk menyebut gula tambahan. Misalnya, sukrosa, fruktosa, atau sirup jagung. Komposisi itu sering tersembunyi dalam daftar.

4. Manfaatkan Rasa Manis Alami Buah

Daripada menambahkan gula pada sereal atau oatmeal, coba ganti dengan potongan buah segar seperti pisang, beri, atau apel.

BACA JUGA:Gula untuk Diabetes, Rekomendasi dan Batas Konsumsi dari Ahli Gizi

BACA JUGA:Dampak Konsumsi Gula Berlebih pada Anak dan Cara Menguranginya

Buah memberikan rasa manis alami sekaligus tambahan serat dan vitamin yang tidak dimiliki gula olahan. Jika memilih buah kalengan, pastikan memilih yang dikemas dalam air atau jus alami, bukan sirup kental.

5. Pilih Roti dan Sereal Gandum Utuh Tanpa Tambahan Gula

Banyak produk sereal dan roti kemasan mengandung gula tambahan meski terlihat sehat. Bahkan, yang berlabel "tinggi serat" sekalipun.

Beralihlah ke sereal atau roti gandum utuh tanpa tambahan gula. Langkah kecil itu akan membawa dampak yang besar bagi asupan gula harian.

6. Utamakan Yogurt Plain 

YOGURT tanpa tambahan gula buatan lebih disarankan. Rasa manisnya bisa digantikan dengan buah. --Magnific

Yogurt dengan varian rasa buah sering kali mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi. Sebagai gantinya, pilih yogurt plain atau tawar yang hanya mengandung gula alami dari susu.

BACA JUGA:Diet Sehat untuk Penderita Diabetes: Kunci Mengontrol Gula Darah

BACA JUGA:8 Bahan Alami untuk Mengontrol Kadar Gula Darah secara Tradisional

Jika menghendaki rasa yang manis, tambahkan sendiri potongan buah segar sesuai selera. Cara ini lebih disarankan ketimbang mengonsumsi langsung yogurt rasa buah. 

7. Gunakan Rempah dan Ekstrak Rasa saat Memasak

Saat membuat kue atau hidangan manis di rumah, coba kurangi takaran gula dalam resep hingga sepertiga atau setengah dari jumlah asli.

Gantikan sensasi manis dengan rempah seperti kayu manis, jahe, atau pala. Bisa juga tambahkan ekstrak rasa seperti vanila dan almond agar cita rasa tetap kaya tanpa tambahan gula berlebih.

Sumber: diolah dari berbagai sumber