Inilah 6 Pengganti Gula yang Sehat dan Alami

HARIAN DISWAY - Pernahkah Anda bertanya-tanya, apakah manisnya hidup harus selalu datang dari gula? Bagaimana jika ada cara yang lebih sehat dan alami?

Mengonsumsi gula berlebihan dapat menambah kandungan kalori dan berisiko meningkatkan masalah kesehatan serius seperti diabetes dan penyakit jantung. Untuk menghindari risiko ini, sebaiknya ganti gula dengan pemanis yang mengandung lebih sedikit kalori.

Pengganti gula ini juga dapat membantu orang kelebihan berat badan atau obesitas menjaga berat badan mereka dalam jangka pendek, tidak meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan risiko kerusakan gigi. Pengganti gula tidak dikaitkan dengan masalah kesehatan serius atau risiko kanker yang lebih tinggi, tetapi beberapa penelitian menemukan hubungannya dengan risiko stroke, penyakit jantung, dan kematian umum.

Dari madu hingga lo han kuo, pengganti gula dapat membantu orang kelebihan berat badan atau obesitas menjaga berat badan.-Pinterest-Pinterest

BACA JUGA:5 Penyebab Sering Bangun Saat Malam Hari Dalam Kondisi Lapar, Waspada Asupan Gula Berlebih

Maka dari itu, jangan terlalu banyak mengonsumsi pengganti gula. Berikut beberapa rekomendasi pengganti gula yang sehat dan alami:

1. Madu

Madu tidak meningkatkan kadar gula darah secara langsung, sehingga dapat digunakan sebagai pengganti gula yang lebih sehat. Selain itu, madu kaya akan polifenol, yang mampu menjaga kesehatan jantung, mengontrol kadar gula darah, dan menurunkan risiko terkena kanker.

2. Kurma

Kurma, yang manis, memiliki banyak nutrisi seperti kalium, magnesium, mangan, vitamin B6, dan serat, serta antioksidan seperti polifenol dan karotenoid. Ini membuatnya pilihan yang bagus untuk mengganti gula.

3. Gula aren

Kandungan kalium tinggi gula aren membantu menjaga jantung dan pembuluh darah tetap sehat. Karena itu, gula aren adalah pilihan pemanis alami yang bagus untuk penderita hipertensi.

Meskipun gula aren mengandung banyak nutrisi sehingga dianggap lebih sehat, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar. Anjuran konsumsi gula harian orang dewasa tidak lebih dari 30 gram atau 7 sendok teh per hari, anak 2–10 tahun berkisar di rentang 19–24 gram atau 4–6 sendok teh per hari.

BACA JUGA:Konsumsi Gula yang Tepat, Hasilkan Energi Maksimal untuk Pelari

Sumber: