6 Cara Mengatasi Text Neck dan Nyeri Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama

Caranya, duduk tegak dengan dagu sejajar lantai. Lalu tarik kepala dan dagu ke belakang. Seperti membuat dagu ganda tanpa menekuk kepala ke arah mana pun.

Tahan sambil menarik napas dalam beberapa kali. Lalu lepaskan perlahan. Ulangi gerakan itu beberapa kali sepanjang hari. Terutama setelah duduk lama di depan layar. 

3. Ambil Jeda Berdiri Setiap 15-30 Menit

Duduk tanpa jeda dalam waktu lama memperparah tekanan pada punggung bawah. Penelitian dari Penn State University menemukan satu hal.

BACA JUGA:Nyeri pada Leher, Bisa Jadi Penyebabnya Adalah Aneurisma Otak, Berikut Ini Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya.

BACA JUGA:Punggung Sakit Saat Haid? Kenali Penyebabnya dan Solusi Sederhananya

Bahwa nyeri punggung bawah akibat duduk dapat diredakan. Caranya hanya dengan mengganti posisi tubuh setiap 15 menit sekali.

Berdirilah sejenak, ambil minum, atau sekadar berjalan singkat setiap 15 hingga 30 menit. Tujuannya agar sirkulasi darah tetap lancar dan otot tidak kaku. 

4. Perbaiki Postur dan Ergonomi Kursi

Postur duduk yang buruk, seperti membungkuk atau posisi kaki yang menggantung, menjadi salah satu pemicu utama nyeri punggung.

Atur tinggi kursi dan sandaran tangan. Sehingga kaki menapak rata di lantai atau pijakan kaki. Serta paha sejajar dengan lantai.

BACA JUGA:Lebih Sering Duduk Sehari-Hari? Kenali Tanda Bahaya yang Mengintai Kesehatan

BACA JUGA:Bahaya Duduk Terlalu Lama serta Cara Mengatasinya

Pastikan punggung tersandar penuh pada kursi yang memiliki penyangga pinggang. Tujuannya agar lengkung alami tulang belakang tetap terjaga.

5. Latih Otot Bahu dan Punggung Atas

Otot bahu yang tegang turut memperburuk postur tubuh secara keseluruhan. Pun, memperparah gejala text neck.

Lakukan gerakan shoulder shrug dengan mengangkat bahu ke arah telinga. Lalu memutarnya ke belakang sebanyak 10 hingga 15 kali.

Cara itu untuk membantu merelaksasi otot di sekitar leher dan bahu. Latihan sederhana tersebut bisa dilakukan sambil duduk di meja kerja. Tanpa alat tambahan. 

Sumber: diolah dari berbagai sumber