HARIAN DISWAY- Tidur siang terkadang dianggap remeh oleh sebagian orang. Dalam benak mereka terlintas pertanyaan, apa pentingnya tidur siang? Padahal tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan kesehatan tubuh jangka panjang.
"Tidur siang singkat 20 hingga 30 menit seringkali bisa menjadi alternatif yang sehat," kata Alex Dimitriu, MD, seorang psikiater dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Menurut Dimitriu, tidur siang dalam waktu singkat akan memperbaiki gejala kelelahan seperti lekas marah, motivasi rendah, dan kantuk. Selain itu, membuat suasana hati yang lebih baik, meningkatkan kinerja, dan meningkatkan daya ingat.
Dalam membuat suasana hati yang lebih baik, tidur siang dapat meningkatkan tingkat energi dan memutar balik 180 derajat mood yang sebelumnya sedang buruk.
BACA JUGA: Bingung Sering Mengantuk, Padahal Merasa Tidur Cukup? Atasi Dengan Cara Berikut.
Dalam meningkatkan kinerja, tidur siang telah terbukti membaikkan kondisi kecepatan psikomotor, waktu reaksi, dan kewaspadaan.
Soal peningkatan daya ingat, tidur siang meningkatkan fokus dan memori, sekaligus membuat Anda lebih mudah mempelajari informasi baru dan menyimpan informasi.
Tidur siang juga dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah. Tidur siang menurunkan tekanan darah sebesar 5 mm Hg (milimeter hydrargyrum). Hanya perlu menurunkan 2 mm Hg tekanan darah untuk mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 10 persen.
Perlu ditekankan, waktu ideal yang tepat untuk tidur siang adalah 20 hingga 30 menit. Apabila tidur siang selama 10 menit atau kurang akan membuat suasana hati berubah memburuk.
Bekerja menghadap komputer dalam waktu lama bisa membuat lelah dan mengantuk. Solusinya adalah short nap selama 20-30 menit.-Boy Slamet-Harian Disway, Model: Vanessa Vallerie-
Apabila tidur siang lebih dari 30 menit, kepala merasa lebih pusing dan tubuh terasa lelah daripada sebelumnya karena Anda akan terlalu jauh ke dalam siklus tidur. Inilah disebut inersia tidur.
Akibatnya, bisa mengganggu tidur malam. Bisa-bisa lebih buruk daripada penderita insomnia yang mengalami kesulitan tidur di malam hari. Parahnya lagi, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tidur siang hari lebih dari 60 menit dapat meningkatkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi dan meninggal dunia.
BACA JUGA: Coba 7 Kebiasaan Saat Bangun Tidur Ini
Lalu, bagaimana mengatur tidur siang yang sehat dan produktif? Berikut tips yang bisa dicoba.
Pastikan waktu tidur siang adalah 20 hingga 30 menit.
Untuk tidur dengan cepat, matikan notifikasi di ponsel. Gunakan alarm dan dan atur selama 30 menit. Jika mengalami susah tidur, cobalah berjalan-jalan singkat atau cara lain untuk meningkatkan tingkat energi.