8. Peregangan leher
Awali dengan posisi kepala menunduk, kemudian lakukan gerakan memutar searah jarum jam. Ulangi pada arah sebaliknya. Lakukan selama 10 detik dan ulangi 3 kali pada masing-masing arah.
9. Peregangan dada
Berdirilah dengan posisi lengan di belakang punggung. Luruskan lengan dan angkat perlahan tangan Anda hingga merasakan peregangan di dada. Tahan 10–30 detik. Hindari gerakan ini jika memiliki masalah pada bahu.
10. Pembentukan otot biseps
Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu menggunakan botol minum yang selalu ada di meja kerja. Genggam botol minum di tangan kanan, lalu tekuk tangan ke arah bahu. Pastikan untuk menahan otot perut dan punggung berada dalam posisi lurus. Ulangi 16 kali. Lakukan juga gerakan ini pada tangan kiri. (*)