2. Peregangan tubuh bagian atas
Satukan kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dorong lengan ke atas dan regangkan. Tahan selama 10–30 detik.
3. Peregangan bahu
Satukan kedua tangan dan posisikan di belakang tubuh, lalu tarik ke belakang. Kemudian, busungkan dada ke depan dan naikkan dagu. Tahan selama 10–30 detik.
4. Squat dengan kursi
Dari posisi duduk, angkat pinggul hingga melayang di atas kursi. Lengan harus terentang untuk menjaga keseimbangan. Tahan selama 2–3 detik, lalu berdiri tegak. Bisa diulangi 16 kali.
5. Dips
Kursi harus dalam kondisi stabil atau tidak bergerak. Letakkan tangan di bagian depan tepi kursi dan sejajar dengan pinggul. Gerakkan pinggul ke depan kursi dan tekuk siku.
Turunkan tubuh hingga siku berada pada sudut 90 derajat. Kemudian, dorong tubuh kembali ke atas. Ulangi gerakan 16 kali.
BACA JUGA: 8 Gerakan Peregangan Ringan Selama Perjalanan Mudik
6. Peregangan pinggul dan lutut
Peluk salah satu lutut dan tarik ke arah dada. Tahan selama 10–30 detik. Lakukan secara bergantian pada kedua lutut.
7. Peregangan paha belakang
Dalam posisi duduk, rentangkan satu kaki ke arah luar. Jangkau jari-jari kaki dengan kedua tangan. Tahan selama 10–30 detik. Lakukan secara bergantian pada kedua kaki. Apabila dilakukan bersamaan menyebabkan masalah punggung.