"Cahaya terang tidak hanya membuat lebih sulit untuk tertidur. Dan juga, dapat menurunkan kualitas tidur Anda," kata Arezzolo
BACA JUGA: Bingung Sering Mengantuk, Padahal Merasa Tidur Cukup? Atasi Dengan Cara Berikut.
3. Coba mencari rutinitas yang selalu sama sebelum tidur
Basner juga memiliki cara lain. Dia melakukan rutinitas yang sama setiap malam. Bukan menyelesaikan deadline pekerjaan yang menumpuk. Bila Anda memusingkan pekerjaan sebelum tidur, Anda akan mengalami kesulitan tidur.
Biasanya Basner memilih rutinitas sederhana, seperti menggosok gigi. Atau, bisa melakukan kegiatan ringan. Bisa mendengarkan podcast atau membaca buku yang membosankan tepat sebelum tidur.
Sementara Arezzolo lebih memilih mandi air panas. Hal itu dikarenakan tubuhnya menjadi lebih rileks sebelum tidur.
4. Jaga suhu udara di kamar Anda tetap sejuk dan segar
Atur suhu udara tetap dingin. Bisa menggunakan alat pendingin atau membuka jendela kamar agar udara malam masuk ke kamar.
5. Bersantai dan melepaskan seluruh beban pikiran sebelum tidur
Terkadang beban pikiran selalu ada sebelum tidur. Memikirkan pekerjaan yang menumpuk, keluarga yang sakit, dan masih banyak hal lagi. Hal itu memicu kesulitan untuk tidur nyenyak.
Daripada memikirkan beban pikiran tersebut di saat tidur, Khan menganjurkan sebuah cara unik. Cara untuk mengusir beban pikiran.
"Duduk saja dan tuliskan dalam bentuk list hal-hal apa saja yang mengganggu pikiran Anda. Lalu, tulis dalam bentuk list juga hal-hal yang harus Anda lakukan esoknya," katanya kepada Insider. (Wehernius Irfon)