HARIAN DISWAY - Mendaki gunung bukan hanya soal menikmati pemandangan alam dari ketinggian, tapi juga menuntut kesiapan fisik yang baik. Untuk menghadapi jalur yang menantang, tubuh perlu dipersiapkan dengan olahraga.
Fokusnya pada peningkatan stamina, kardio, dan kekuatan kaki. Berikut adalah olahraga yang perlu dilakukan untuk persiapan fisik sebelum mendaki gunung. Namun, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum memulai latihan.
1. Mountain Climber
Gerakan mountain climber-tangkapan layar-YouTube
Mountain climber adalah gerakan meniru mendaki gunung yang dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Dalam gerakan ini, tubuh bergerak naik turun, menyerupai langkah-langkah saat mendaki gunung.
BACA JUGA: Musim Hujan? Ada 7 PIlihan Olahraga Indoor yang Masih Bisa Anda Lakukan
Gerakan mountain climber fokus untuk meningkatkan stamina. Mountain climber juga berguna untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi terutama lutut dan pinggul. Latihan ini berguna untuk meminimalisir resiko cedera di persendian.
Selain itu, mountain climber juga mampu meningkatkan gerak reflek.
2. Walk Sit
Gerakan walk sit-tangkapan layar-YouTube
Sama seperti mountain climber, fokus utama gerakan walk sit adalah meningkatkan stamina dan membangun kekuatan isometrik yang merujuk pada kemampuan otot untuk berkontraksi tanpa mengubah panjang otot dan tanpa menggerakkan sendi di sekitarnya.
Walk sit memiliki bentuk latihan kekuatan yang dilakukan dalam posisi tetap. Otot tetap tegang tetapi tidak mengalami pemendekan atau pemanjangan. Walk sit akan meningkatkan kekuatan otot betis dan juga meningkatkan konsentrasi ketika pendakian.
BACA JUGA: Tidak Sulit! Ini 10 Tips Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Coba
3. Jogging
Melakukan jogging selama 30 menit untuk latihan kardio atau otot jantung. Selain itu, jogging juga bisa membantu mengatur tekanan darah. Jogging melatih otot-otot kaki, termasuk paha depan, paha belakang, dan betis.