Aqua Jogging merupakan olahraga berlari di atas air dengan bantuan sabuk atau pelampung. Latihan tersebut termasuk latihan yang menggabungkan berlari dan berjalan. Namun, terasa lebih ringan karena dilakukan di dalam air.
Bagi penderita obesitas, latihan tersebut menjadi alternatif yang sangat efektif. Tanpa menimbulkan nyeri sendi atau cedera seperti jogging secara umum.
BACA JUGA: Hari Olahraga Nasional 9 September: Tema, Sejarah, dan Logo Terbaru 2025
BACA JUGA: Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental yang Sering Terlupakan
Namun bagi pemula, Anda dapat mencobanya di air dangkal dengan durasi singkat. Kemudian setelah terbiasa, tingkatkan durasi latihan dan kedalaman kolam sesuai dengan kemampuan tubuh.
3. Pilates
Bagi penderita obesitas, pilates dapat meningkatkan detak jantung, mengeluarkan energi, meningkatkan stabilitas, dan melatih koordinasi otot seluruh tubuh--freepik.com
Pilates adalah latihan yang menggabungkan mobilitas, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Olahraga itu dapat membantu memperkuat fondasi tubuh dan meningkatkan kestabilan.
Bagi penderita obesitas, pilates dapat meningkatkan detak jantung, mengeluarkan energi, meningkatkan stabilitas, dan melatih koordinasi otot seluruh tubuh.
Dilansir Heavy Coach, berikut beberapa gerakan pilates yang dapat dicoba oleh seseorang obesitas:
- Sit-up
- Mengangkat lutut dengan berbaring
- Papan lutut
- Persiapan angsa
- Lingkaran satu kaki
- Peregangan putri duyung
BACA JUGA: Mengenal Olahraga Panahan dan Manfaatnya
BACA JUGA: 5 Hal Golf Identik dengan Olahraga Orang Kaya
4. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan termasuk latihan yang baik untuk meningkatkan fungsi otot dan sendi. Sehingga sangat cocok untuk penderita obesitas yang biasanya merasakan nyeri sendi ketika olahraga.
Latihan kekuatan secara umum dilakukan di pusat kebugaran. Tetapi, Anda juga dapat mengikutinya dengan pelatih pribadi. Agar dapat disesuaikan dengan kemampuan individu.
Latihan kekuatan dapat berupa:
- Jongkok
- Push-up
- Step-up rendah
- Jembatan Gluten
5. Tai Chi
Tai chi merupakan latihan dengan gerakan berkelanjutan tanpa jeda yang menciptakan aliran tubuh yang stabil, namun tetap efektif dalam membantu menurunkan berat badan--freepik.com
Tai chi merupakan latihan dengan gerakan tenang dan cenderung dianggap sebagai olahraga low-impact. Namun, efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan.