Bridge merupakan salah satu gerakan olahraga yang efektif untuk melatih kekuatan otot bokong serta paha belakang. Latihan ini tergolong olahraga indoor tanpa alat yang mudah dilakukan di rumah.
Bridge masuk kategori senam lantai yang tidak membutuhkan ruangan luas. Posisikan tubuh telentang di atas matras. Pastikan kedua tangan berada di samping, tekuk lutut dengan telapak kaki menapak sempurna di lantai.
Setelah itu, angkat bagian pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Ulangi gerakan ini secara bertahap selama kurang lebih satu menit.
6. Side-lying Hip Abduction
Side-lying hip abduction adalah latihan ringan untuk melatih kekuatan otot bokong serta paha bagian luar. Gerakan itu diawali dengan posisi tubuh berbaring menyamping ke arah kiri, kedua kaki diluruskan dan saling menumpuk.
BACA JUGA:Olahraga Ringan Tapi Konsisten vs Berat Tapi Jarang, Mana Lebih Sehat?
BACA JUGA:Latihan Balet Bisa Jadi Olahraga Ringan dengan Sentuhan Elegan, Simak Manfaatnya!
Tangan kiri digunakan sebagai tumpuan kepala, sementara tangan kanan diletakkan di depan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
Selanjutnya, kontraksikan otot bokong lalu angkat kaki kanan ke arah atas secara perlahan. Tahan posisi tersebut selama sekitar dua hingga tiga detik sebelum menurunkannya kembali.
Lakukan pengulangan selama satu menit, kemudian ganti posisi tubuh dan ulangi gerakan pada sisi lainnya. Latihan ini mudah dilakukan dan memiliki manfaat baik untuk menjaga kebugaran otot tubuh bagian bawah.
JALAN SANTAI di dalam rumah menjadi alternatif olahraga yang mudah dan menyenangkan.--freepik
7. Berjalan
Berjalan bolak-balik dari pintu depan hingga pintu belakang rumah dapat menjadi aktivitas fisik yang menyehatkan. Kegiatan sederhana ini bisa dilakukan oleh siapa saja.
BACA JUGA:Japanese Walking, Teknik Jalan Kaki Ringan yang Efektif untuk Tingkatkan Kesehatan
BACA JUGA:Metode Jalan Kaki 6-6-6, Sehat Fisik dan Mental Tanpa Ribet
Meski terlihat ringan, aktivitas berjalan kaki di dalam rumah mampu membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot serta tulang kaki, sekaligus memberikan efek relaksasi bagi tubuh dan pikiran.