5 Panduan untuk Memulai Olahraga Lari bagi Pemula

3. Teknik Lari yang Benar

Postur Tubuh:

Pastikan postur tubuh Anda tegak dengan pandangan lurus ke depan. Bahu rileks dan lengan bergerak secara natural di sisi tubuh. Hindari langkah yang terlalu panjang; pertahankan langkah pendek dan cepat untuk efisiensi dan mengurangi risiko cedera.

Pernapasan:

Bernapas dengan ritme yang teratur. Anda bisa mencoba teknik pernapasan hidung-mulut (menghirup melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut) atau pernapasan perut untuk meningkatkan asupan oksigen.

BACA JUGA: Komite Olahraga Masyarakat Indonesia Jatim Persiapkan FORDA II di Surabaya: Optimisme Menuju Indonesia Bugar 2045

BACA JUGA: Formula 1 dan MotoGP Bersatu! Liberty Media Jadi Raksasa Olahraga Motorsport

4. Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan:

Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum mulai berlari. Pemanasan bisa berupa jalan cepat, lompatan ringan, atau latihan dinamis seperti lunges dan leg swings. Ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera.

Pendinginan:

Setelah lari, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama 5-10 menit. Akhiri dengan peregangan statis untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.

5. Menjaga Motivasi

Catat Kemajuan:

Catat jarak, waktu, dan perasaan Anda setelah setiap sesi lari. Melihat kemajuan dapat memberikan motivasi ekstra dan membantu Anda tetap bersemangat.

Sumber: