9 Hal yang Bisa Dilakukan Mengatasi Sembelit dengan Cara Alami

HARIAN DISWAY - Pernahkah Anda merasa perut tidak nyaman dan sulit buang air besar? Jika iya, Anda mungkin mengalami sembelit. Yakni jika Anda kesulitan dalam proses buang air besar (BAB) dengan frekuensi yang lebih sedikit dari biasanya.

Sederhananya, sembelit terjadi karena disebabkan oleh penurunan aktivitas usus. Gejala awal yang paling umum pada sembelit adalah kebiasaan BAB yang tidak teratur. Frekuensi kurang dari 3 kali dalam seminggu.

Gejala lain yang dirasakan di antaranya tinja yang keras dan kering, dan rasa tidak tuntas saat BAB. Sembelit kerap dianggap atau terkesan sepele atau hanya dianggap menjadi masalah pencernaan umum yang sering dialami banyak orang.

Padahal, sembelit dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Jadi, tidak berarti bahwa kondisi ini dapat diabaikan tanpa pengobatan ya. Anda perlu untuk meningkatkan kewaspadaan dan segera mengatasinya. 

BACA JUGA: Dokter, Kenapa Saya Sulit Buang Air Besar?

BACA JUGA: Ada Segudang Manfaat Minum Air Putih Hangat untuk Kesehatan Tubuh, Wajib Dicoba!

Namun, jangan khawatir jika Anda tengah mengalami sembelit. Ada banyak cara alami yang aman dan ampuh untuk mengatasi sembelit tanpa harus menggunakan obat-obatan. Berikut beberapa tip yang bisa Anda coba:

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan pencernaan. Dehidrasi dapat memperburuk sembelit. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk membantu melunakkan tinja dan melancarkan BAB.
Dehidrasi dapat memperburuk sembelit. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk membantu melunakkan tinja dan melancarkan BAB. --iStockphoto

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat bertindak seperti sikat gigi alami untuk pencernaan Anda, membantu melancarkan pergerakan usus dan mendorong feses keluar. Serat membantu menambah massa tinja dan membuatnya lebih mudah bergerak melalui usus.

BACA JUGA: Atasi Kekurangan Makanan Serat dan Berprotein dengan Meal Replacement yang Satu Ini

Mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan (pisang, pepaya, apel), sayur-sayuran (bayam, brokoli, wortel), dan kacang-kacangan (almond, chia seed, oatmeal), adalah pilihan yang tepat.

3. Olahraga Teratur

Sumber: