Cegah Asam Urat, Lakukan Diet Rendah Purin!

7. Mengurangi Konsumsi Lemak

Batasi konsumsi lemak jenuh yang ditemukan pada daging merah, produk susu full-fat, dan makanan olahan. Pilihlah lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

8. Hindari Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol dapat memperlambat pengeluaran asam urat dari tubuh, sehingga meningkatkan risiko serangan asam urat.

9. Hindari Makanan Kaleng dan Makanan Siap Saji

Makanan kaleng dan makanan siap saji seringkali mengandung tinggi garam, pengawet, dan bahan tambahan lainnya yang dapat memperburuk kondisi asam urat.

BACA JUGA:Musim Bediding, Ini 7 Tip Jitu Menjaga Kesehatan Tubuh

10. Batasi Penggunaan Saus Siap Pakai

Banyak saus siap pakai yang mengandung tinggi purin dan bahan tambahan lainnya. Sebaiknya buat saus sendiri dengan bahan-bahan segar.

11. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Gula

Makanan tinggi gula dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Batasi konsumsi minuman manis, kue, dan makanan olahan lainnya.

Ide Menu Diet Rendah Purin

Contoh menu diet rendah purin yang bisa Anda coba:

• Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan (sedikit), roti gandum dengan telur rebus.
• Makan Siang: Nasi merah dengan ikan bakar, tumis sayuran, sup bening.
• Makan Malam: Daging ayam tanpa kulit, salad sayuran, roti gandum.

BACA JUGA:6 Tips Bahan Alami Atasi Kulit Kepala Gatal

Beberapa rekomendasi menu diet rendah purin untuk seminggu yang bisa Anda coba:

• Senin: Oatmeal dengan blueberry, roti gandum dengan telur rebus
• Selasa: Nasi merah dengan salmon panggang, salad sayuran
• Rabu: Sup sayur bening dengan tahu, roti gandum
• Kamis: Nasi merah dengan ayam bakar, tumis buncis
• Jumat: Salad buah-buahan, yogurt rendah lemak
• Sabtu: Omelet sayuran, roti gandum
• Minggu: Nasi merah dengan ikan tuna, salad sayuran

Sumber: