Cara Menentukan Waktu dan Jenis Olahraga Terbaik Saat Berpuasa

HARIAN DISWAY - Selain sebagai bentuk ibadah, puasa juga memiliki manfaat kesehatan. Seperti detoksifikasi tubuh dan peningkatan metabolisme. 

Namun, banyak yang bertanya-tanya: Apakah masih aman untuk berolahraga ketika asupan makanan dan cairan terbatas?

Olahraga tetap penting dilakukan selama bulan puasa. Untuk menjaga daya tahan tubuh, kebugaran fisik, dan keseimbangan metabolisme. 

Tapi pemilihan waktu yang tepat sangat penting. Pengaruhnya dapat membuat tubuh tetap bugar. Tanpa mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebih. 

Jika dilakukan dengan cara yang benar dan pada waktu yang sesuai, olahraga saat puasa justru dapat membantu tubuh tetap aktif dan segar. Berikut adalah beberapa waktu terbaik untuk olahraga saat berpuasa. Juga jenis latihan yang disarankan:

BACA JUGA:Tren Olahraga Pilates Reformer yang Digandrungi Kaum Urban

BACA JUGA:6 Tip Berpuasa Sehat dan Aman saat Ramadan untuk Penderita Maag dan GERD, Gangguan Lambung Minggat!

1. Sebelum Berbuka Puasa

Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga adalah sekitar 30-60 menit sebelum waktu berbuka puasa. Pada saat itu, tubuh telah membakar cadangan energi dan siap untuk segera mendapatkan asupan nutrisi setelah olahraga.

Olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, yoga, atau latihan peregangan, adalah pilihan yang baik pada waktu tersebut. 

Lakukan olahraga ringan di waktu yang tepat untuk tetap menjaga kebugaran saat bulan puasa. --freepik.com

Keuntungan:

• Membantu membakar lemak lebih efektif. Karena tubuh menggunakan cadangan energi.
• Setelah olahraga, tubuh bisa langsung mendapatkan hidrasi dan nutrisi dari makanan berbuka.
• Tidak perlu menunggu lama untuk mengembalikan energi yang hilang.

2. Setelah Berbuka Puasa (Sebelum Tarawih)

Banyak orang memilih berolahraga setelah berbuka puasa, sebelum salat Tarawih. Pada saat itu, tubuh sudah mendapatkan asupan makanan ringan dan cairan. Sehingga lebih bertenaga untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi. Seperti jogging, bersepeda, atau latihan kekuatan ringan.

Keuntungan:

• Tubuh sudah terhidrasi dan memiliki energi untuk melakukan olahraga.
• Tidak ada risiko dehidrasi seperti saat olahraga sebelum berbuka.
• Dapat membantu memperlancar pencernaan setelah berbuka puasa.

BACA JUGA:Sambut Bulan Puasa Ramadan 2025, Ini 4 Hal Penting yang Harus Anda Siapkan

BACA JUGA:Mengenal Mindful Eating Menjelang Ramadan untuk Puasa Lebih Sehat

3. Setelah Salat Tarawih

Bagi yang ingin berolahraga lebih lama, waktu setelah salat Tarawih juga bisa menjadi pilihan. Tubuh sudah mendapatkan cukup makanan dan energi kembali pulih.

Sumber: