Menu Sahur Anti-Ngantuk, Ini Makanan yang Bisa Bikin Lebih Segar Sepanjang Hari?

Buah-buahan ini juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk metabolisme tubuh, sehingga membantu menjaga daya tahan serta mengurangi rasa lelah.

Air dan Cairan yang Cukup: Selain makanan, kecukupan cairan juga sangat penting. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi.

BACA JUGA: Manfaat Puasa Ramadan bagi Sistem Kekebalan Tubuh

Minumlah air putih dalam jumlah cukup saat sahur dan hindari minuman berkafein berlebihan, seperti kopi dan teh, karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil yang justru membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Selain memilih makanan yang dapat menjaga energi, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur karena justru bisa meningkatkan rasa kantuk dan membuat tubuh lebih cepat lelah:

• Makanan tinggi gula seperti kue manis dan sereal bergula bisa menyebabkan lonjakan energi sesaat tetapi diikuti dengan penurunan energi yang drastis.
• Makanan berlemak tinggi dan gorengan bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras, menyebabkan rasa kenyang berlebihan dan kantuk.
• Makanan instan atau tinggi garam seperti mi instan dan makanan olahan dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh lebih cepat lemas.

BACA JUGA: 7 Tip Tetap Fokus saat Ramadan, Puasa Bukan Alasan untuk Malas!

Selain memperhatikan jenis makanan, pola makan yang tepat juga berpengaruh terhadap bagaimana tubuh merespons puasa sepanjang hari. Beberapa tip berikut bisa diterapkan agar tubuh tetap segar dan tidak mudah mengantuk:

Makanan bergizi saat sahur membantu melawan rasa kantuk di siang hari. --Pinterest

Makan dalam porsi yang cukup, tidak berlebihan – Makan terlalu banyak bisa membuat tubuh terasa berat dan mengantuk setelah sahur.

Kunyah makanan dengan perlahan – Ini membantu pencernaan bekerja lebih baik dan memberi sinyal kenyang yang lebih stabil.

Jangan langsung tidur setelah sahur – Beri jeda waktu setidaknya 30–60 menit sebelum tidur kembali agar makanan bisa dicerna lebih baik.

BACA JUGA: Gaya Ramadan Zilenial: Apakah Gen Z dan Milenial Punya Tradisi yang Berbeda?

Tetap aktif setelah subuh – Melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau membaca bisa membantu tubuh tetap terjaga dan tidak mudah mengantuk.

Makanan yang dikonsumsi saat sahur berperan besar dalam menentukan tingkat energi dan rasa kantuk sepanjang hari. Memilih karbohidrat kompleks, protein berkualitas, lemak sehat, serta cukup serat dan air dapat membantu tubuh tetap segar dan bertenaga lebih lama.

Sebaliknya, makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan instan bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan mengantuk. Pada akhirnya, menjaga pola makan yang seimbang dan mengatur kebiasaan setelah sahur juga berperan penting dalam menghindari rasa kantuk berlebihan.

Sumber: