Menu Sahur Anti-Ngantuk, Ini Makanan yang Bisa Bikin Lebih Segar Sepanjang Hari?

HARIAN DISWAY - Bagi banyak orang, tantangan utama saat menjalani puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga mengatasi rasa kantuk yang menyerang di siang hari.

Setelah sahur, banyak yang kembali tidur, tetapi tetap merasa lemas dan kurang bertenaga saat bangun. Sebenarnya, apakah ada makanan yang bisa membantu tubuh tetap segar sepanjang hari?

Makanan yang dikonsumsi saat sahur berperan besar dalam menentukan energi sepanjang hari. Menu yang tepat dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan mengurangi risiko kantuk berlebihan. Sebaliknya, makanan yang kurang bernutrisi bisa menyebabkan tubuh lebih cepat lelah dan sulit berkonsentrasi.

BACA JUGA: Tip Kurangi Risiko Asam Lambung Kambuh Saat Puasa Ramadan

Asupan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral sangat penting dalam menjaga keseimbangan energi. Selain itu, pola makan yang tepat juga berpengaruh terhadap kadar gula darah, yang jika tidak stabil dapat memicu rasa lemas dan kantuk setelah sahur.

Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan mengurangi kantuk selama berpuasa.

Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, oatmeal, dan roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi bisa bertahan lebih lama.

BACA JUGA: 7 Tip Aman Melakukan Puasa Ramadan untuk Ibu Hamil

Protein Berkualitas: Telur, ikan, daging tanpa lemak, serta tahu dan tempe kaya akan protein yang dapat membantu menjaga otot tetap kuat dan mencegah rasa lemas. Protein juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan cepat lapar setelah sahur.

Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat memberikan energi berkelanjutan. Lemak ini juga berperan dalam menjaga fungsi otak, sehingga membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan fokus.

Sahur seimbang: Kunci untuk menjaga stamina dan fokus sepanjang hari. --Pinterest

Serat dan Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan tetap lancar. Serat juga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan kantuk.

BACA JUGA: Mengatur Pola Hidup agar Ramadan Lebih Nyaman

Buah dengan Indeks Glikemik Rendah: Kurma, apel, dan pisang adalah pilihan buah yang dapat memberikan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Sumber: