Puasa Seharian, Kok Berat Badan Malah Naik?

BACA JUGA: 7 Cara Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat!

4. Pola Tidur yang Berantakan

Perubahan jam tidur selama Ramadan dapat berdampak pada metabolisme tubuh. Ketika seseorang kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar akan meningkat. 

Di sisi lain, hormon leptin yang berfungsi mengontrol rasa kenyang justru menurun. Hal ini menyebabkan seseorang lebih mudah merasa lapar, sulit mengendalikan nafsu makan, dan cenderung makan berlebihan, terutama makanan tinggi kalori.

5. Dehidrasi yang Dikira Lapar

Ketika tubuh kekurangan cairan, sinyal yang dikirim otak seringkali salah diartikan sebagai rasa lapar. Akibatnya, seseorang lebih memilih makan dibandingkan minum air putih. Padahal, cukup minum air dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

Bagaimana Menghindari Kenaikan Berat Badan Saat Puasa?

Agar puasa tetap sehat dan berat badan terjaga, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan: 
Jaga pola makan dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik untuk menghindari potensi kenaikan berat badan. --freepik.com

BACA JUGA: Eksperimen Puasa Sehat dengan Diet Nol Gula, Manfaat Jangka Panjang Meski Sulit di Awal

BACA JUGA: 7 Rekomendasi Makanan Alternatif untuk Diet Sehat, Lebih Aman dari Sedot Lemak

• Makan secukupnya saat berbuka dan sahur. Hindari makan berlebihan dengan memperhatikan porsi.
• Pilih makanan sehat. Konsumsi lebih banyak protein, serat, dan lemak sehat dibanding makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
• Tetap aktif bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching untuk menjaga metabolisme tubuh.
• Perbaiki pola tidur. Usahakan tetap tidur 6-8 jam sehari agar metabolisme tetap optimal.
• Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Minum air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi yang bisa meningkatkan rasa lapar.

Berpuasa seharusnya tidak menjadi alasan untuk makan berlebihan atau mengabaikan pola hidup sehat. Sebaliknya, Ramadan bisa menjadi momentum untuk menerapkan pola makan yang lebih baik, mengontrol kebiasaan makan, dan meningkatkan kesadaran terhadap kesehatan. 

Dengan mengatur pola makan dan menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik, berat badan bisa tetap stabil bahkan turun selama Ramadan. Jadi, jangan sampai puasa malah membuat berat badan naik, ya! (*)

*) Mahasiswa magang dari Prodi Ilmu Komunikasi, Universitas Airlangga

Sumber: