7 Teknik Jepang untuk Mengatasi Overthinking dan Menjaga Kesehatan Mental

Kaizen yang berarti “perbaikan berkelanjutan” menekankan pentingnya perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten.

Daripada menunggu momen besar, konsep itu mendorong seseorang untuk memulai dari langkah sederhana yang bisa dikerjakan setiap hari. Dengan begitu, beban pikiran dapat dikurangi karena fokus tertuju pada progres bertahap.

BACA JUGA:Menerapkan Self Love di tengah Gempuran Overthinking

3. Shoshin - Pikiran Pemula

Berasal dari Buddhisme Zen, Shoshin mengajarkan sikap terbuka, penuh antusiasme, dan tanpa prasangka ketika mempelajari sesuatu.

Shunryu Suzuki dalam bukunya Zen Mind, Beginner’s Mind menyebut bahwa “dalam pikiran pemula ada banyak kemungkinan, sementara dalam pikiran ahli hanya sedikit.”

Dengan cara pandang itu, seseorang dapat lebih rileks dalam menghadapi tantangan baru tanpa terjebak dalam rasa takut atau cemas berlebihan.

BACA JUGA:Alasan Overthinking Sering Terjadi di Malam Hari

4. Hara Hachi Bu - Makan Secukupnya

Dikenal di Okinawa, Hara Hachi Bu adalah praktik makan hingga 80 persen kenyang. Konsep itu mirip dengan mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran.

Selain menyehatkan pencernaan dan menjaga stamina, kebiasaan ini juga dipercaya membantu mengurangi stres serta overthinking karena tubuh dan pikiran terasa lebih ringan.

5. Wabi-sabi - Menerima Ketidaksempurnaan

Filosofi Wabi-sabi mengajarkan untuk menemukan keindahan dalam ketidaksempurnaan. Serta menghargai ketidakkekalan hidup.

BACA JUGA:Lirik dan Terjemahan Lagu Jjam Milik Stray Kids, Ajak STAY untuk Stop Overthinking

Dengan menerima diri apa adanya, seseorang akan lebih mudah mencapai ketenangan dan terhindar dari tekanan untuk selalu sempurna. Hal itu dapat mengurangi beban pikiran yang sering kali menjadi pemicu overthinking.

Teknik Jepang Shinrin-yoku, dapat membantu mengurangi overthinking dan tekanan batin dengan cara kembali terhubung dengan alam--freepik.com

6. Shinrin-yoku - Mandi Hutan

Praktik Shinrin-yoku atau “forest bathing” mendorong seseorang untuk menghabiskan waktu di alam, meresapi suasana dengan seluruh pancaindra.

Aktivitas itu terbukti membantu menenangkan pikiran, menurunkan tekanan darah, serta meredakan stres dan kecemasan. Dengan demikian, overthinking dapat ditekan secara alami.

Sumber: diolah dari berbagai sumber