Metode Jalan Kaki 6-6-6, Sehat Fisik dan Mental Tanpa Ribet

Meskipun dinilai sangat sederhana, jalan kaki sebenarnya menyimpan banyak manfaat atau dampak positif. Baik bagi kesehatan tubuh dan mental. Berikut beberapa manfaat jika menerapkan jalan kaki 6-6-6 secara konsisten.

1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular 

Berjalan kaki menggunakan metode itu secara rutin dipercaya dapat membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Lancet Public Health menemukan bahwa berjalan kaki 6 ribu-8 ribu langkah per hari pada orang dewasa usia 60 tahun ke atas dapat meningkatkan harapan hidup. Sedangkan pada usia di bawah 60 tahun dapat menurunkan risiko kematian dini.

BACA JUGA: Mengenal yang Lebih Sehat antara Bersepeda dan Jalan Kaki 

 2. Memperkuat Tulang 

Aktivitas itu dapat merangsang sel-sel pembentuk tulang. Juga membantu mempertahankan kalsium dalam tulang.

Maka, berjalan kaki dipercaya dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis atau pengeroposan tulang. Khususnya pada lansia. 

Menurut National Institutes of Health (NIH), perempuan pascamenopause yang berjalan setidaknya 1,6 km per hari memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi. Dibandingkan perempuan yang berjalan jarak pendek. 

BACA JUGA:Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental yang Sering Terlupakan

3. Mengontrol Gula

Berjalan kaki secara teratur dan konsisten dapat meningkatkan sensitivitas insulin untuk mengendalikan kadar gula darah.

Selain itu, berjalan setelah makan dapat mencegah lonjakan gula darah. Pun, meningkatkan kontrol glukosa jangka panjang.

Sebuah penelitian dari British Journal of Sport Medicine menyebut bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hampir 40 persen. 

BACA JUGA:Joki Strava, Tren Baru di Balik Obsesi Pamer Performa Olahraga

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Berjalan kaki termasuk ke dalam aktivitas fisik yang dapat melepaskan endorfin. Anda sudah tahu, endorfin adalah zat yang mampu meningkatkan kebahagiaan. Serta dapat mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol. Sehingga tubuh lebih rileks.

Selain itu, terpapar cahaya alami saat berjalan di luar ruangan juga bisa meningkatkan suasana hati, menambah kadar vitamin D, bahkan dapat meningkatkan kepercayaan diri. 

5. Menjaga Badan Tetap Ideal

Seperti olahraga lainnya, berjalan kaki juga dapat membakar kalori. Kadar lemak yang menumpuk dalam tubuh dapat berkurang. Hal itu dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil. 

Sumber: diolah dari berbagai sumber