6 Rekomendasi Makanan Kaya Kalsium untuk Menjaga Kepadatan Tulang

Keduanya mengandung kalsium nabati, protein, dan isoflavon. Senyawa alami yang mampu memperkuat tulang sekaligus menjaga keseimbangan hormon pada perempuan.

3. Roti dan Sereal

SARAPAN roti dan sereal merupakan kombinasi sempurna dalam upaya menjaga kekuatan tulang.-Freepik-

Kalau Anda sibuk di pagi hari, roti gandum dan sereal fortifikasi atau yang sudah diracik dengan suplemen vitamin tambahan, bisa menjadi solusi cepat nan bergizi.

Banyak produk roti modern kini diperkaya dengan kalsium, vitamin D, dan zat besi, menjadikannya sarapan praktis yang tetap menyehatkan dan bermanfaat bagi kesehatan tulang.

BACA JUGA:Daftar 5 Sayuran Lokal yang Kaya Manfaat dan Menyehatkan

BACA JUGA:5 Manfaat Mengonsumsi Salad Sayur untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Pilih roti berserat tinggi untuk sekaligus membantu metabolisme dan menstabilkan energi tubuh Anda sepanjang hari.

4. Sayuran Hijau

MENGONSUMSI sayuran hijau tua secara rutin telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit osteoporosis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. --iStockphoto

Siapa bilang sayur hanya baik untuk diet? Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin K. Kombinasi sempurna untuk menjaga struktur dan kekuatan tulang.

Anda bisa mengolahnya menjadi jus hijau segar, tumisan sederhana, atau campuran salad.

5. Kuning Telur

BAGIAN kuning pada telur mengandung vitamin, mineral, dan protein yang sangat penting untuk menguatkan tulang.-Freepik-

Kuning telur kaya akan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih efisien. Meski sering dihindari karena kandungan kolesterolnya, telur satu butir per hari masih tergolong aman untuk dikonsumsi. Sekaligus, bermanfaat bagi kesehatan tulang.

BACA JUGA:Merayakan Hari Telur Sedunia 2025, Berikut Manfaat Mengonsumsi Telur Secara Rutin

BACA JUGA:5 Rekomendasi Jajanan Olahan Telur, Mudah Dibuat di Rumah

Jika ingin versi yang lebih komplet manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi lengkap dengan putih telur untuk menyeimbangkan asupan protein dan lemak.

6. Ikan Berlemak 

Sumber: berbagai sumber