Cegah Sebelum Terlambat: Pesan Penting di Hari Osteoporosis Sedunia 2025

Mengusung tema It’s Unacceptable!, IOF ingin menegaskan bahwa kelalaian dalam diagnosis dan perawatan osteoporosis tidak dapat diterima lagi. Apalagi di era sekarang, saat teknologi medis semakin canggih dan akses terhadap layanan kesehatan kesehatan semakin luas.

PEMERIKSAAN TULANG dan memperhatikan asupan nutrisi untuk tulang harus terus ditingkatkan. -Ijubaphoto -Istock

Dengan adanya program seperti fracture liaison services (FLS), masyarakat sebenarnya sudah memiliki kesempatan besar untuk mencegah dampak serius dari penyakit osteoporosis.

Namun, kesadaran untuk melakukan pemeriksaan tulang dan memperhatikan asupan nutrisi masih tergolong rendah.

Cara Mencegah Osteoporosis dalam Kehidupan Sehari-hari

Menjaga tulang kuat tidak selalu berarti perubahan besar dalam hidup. Berikut ini beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan semua orang:

BACA JUGA: 6 Rekomendasi Makanan Kaya Kalsium untuk Menjaga Kepadatan Tulang

BACA JUGA: Ramai Anjuran Minum Vitamin D3 5000 IU Setiap Hari, Ini Dosis dan Efek Sampingnya

1. Konsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup. Kalsium dapat memperkuat tulang, sementara vitamin D membantu tubuh untuk menyerapnya. Sumber terbaiknya adalah susu, keju, yoghurt, ikan berlemak, dan sinar matahari pagi.

2. Rutin berolahraga. Aktivitas seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda, atau latihan beban ringan terbukti membantu memperkuat tulang dan menjaga keseimbangan tubuh.

3. Hindari rokok dan alkohol berlebihan. Keduanya dapat mempercepat pengeroposan tulang dan menghambat penyerapan kalsium.

4. Lakukan pemeriksaan tulang secara berkala. Terutama bagi wanita setelah menopause dan pria di atas usia 50 tahun. Pemeriksaan densitas tulang bisa membantu mendeteksi risiko sejak dini.

BACA JUGA: 5 Makanan yang Mengandung Vitamin D3, Mampu Perkuat Tulang dan Cegah Infeksi Pernafasan

BACA JUGA: Morning Sunbath, Rahasia Sehat dari Sinar Matahari Pagi

5. Perhatikan asupan protein dan gaya hidup seimbang. Tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki jaringan tulang, tetapi konsumsi harus diimbangi dengan sayuran dan buah agar kadar asam tubuh tetap stabil.

Sumber: