6 Olahraga Aman dan Efektif untuk Penderita Obesitas, Turunkan Berat Badan Tanpa Cedera

Tai chi merupakan latihan dengan gerakan berkelanjutan tanpa jeda yang menciptakan aliran tubuh yang stabil, namun tetap efektif dalam membantu menurunkan berat badan--freepik.com

Tai chi merupakan latihan dengan gerakan tenang dan cenderung dianggap sebagai olahraga low-impact. Namun, efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan.

BACA JUGA: 6 Manfaat Slow Jogging dalam Setiap Langkah

BACA JUGA: 5 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Mental dan 5 Tip Memulainya

Karena gerakan tersebut, tai chi sangat direkomendasikan sebagai olahraga untuk seseorang dengan berat badan berlebih.

Selain itu, tai chi memiliki gerakan berkelanjutan tanpa jeda. Itu dapat menciptakan aliran yang stabil, memperbaiki suasana hati, meningkatkan stamina, memperkuat otot, hingga meningkatkan performa jantung. 

6. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang aman bagi penderita berat badan berlebih. Sebab, di dalamnya terdapat gerakan yang berfokus pada keseimbangan tubuh. 

Studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Deutsches Ärzteblatt International menunjukkan bahwa intervensi yoga selama 12 minggu pada wanita dengan obesitas memberi efek positif terhadap penurunan berat badan. 

BACA JUGA: Manfaat Yoga Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

BACA JUGA: Mengenal Teknik Yoga Aerial Sling, Varian Aerial Yoga Menggunakan Hammock

Dilansir Health Shots, berikut beberapa gerakan yoga yang disarankan untuk penderita obesitas: 

• Pose kobra
• Pose perahu
• Pose kursi 
• Pose karangan bunga
• Pose plank
• Pose unta

Obesitas memang termasuk penyakit yang mampu meningkatkan berbagai masalah kesehatan. Namun, dengan langkah sederhana seperti berolahraga secara rutin, kondisi tersebut dapat ditangani dengan lebih baik. (*)

*) Mahasiswa magang dari Prodi Sastra Indonesia, Universitas Negeri Surabaya.

Sumber: diolah dari berbagai sumber