6 Olahraga Aman dan Efektif untuk Penderita Obesitas, Turunkan Berat Badan Tanpa Cedera

Anda dapat menyisihkan waktu sekitar 30 menit pada pagi hari dan sore hari untuk berjalan kaki. Selain itu, biasakan diri untuk naik tangga. Parkirlah kendaraan Anda lebih jauh dari kantor atau sekolah. Supaya Anda dapat meluangkan waktu berjalan kaki.

2. Aqua Jogging

Aqua Jogging merupakan olahraga berlari di atas air dengan bantuan sabuk atau pelampung. Latihan tersebut termasuk latihan yang menggabungkan berlari dan berjalan. Namun, terasa lebih ringan karena dilakukan di dalam air.  

Bagi penderita obesitas, latihan tersebut menjadi alternatif yang sangat efektif. Tanpa menimbulkan nyeri sendi atau cedera seperti jogging secara umum. 

BACA JUGA: Hari Olahraga Nasional 9 September: Tema, Sejarah, dan Logo Terbaru 2025

BACA JUGA: Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental yang Sering Terlupakan

Namun bagi pemula, Anda dapat mencobanya di air dangkal dengan durasi singkat. Kemudian setelah terbiasa, tingkatkan durasi latihan dan kedalaman kolam sesuai dengan kemampuan tubuh. 

3. Pilates 

Bagi penderita obesitas, pilates dapat meningkatkan detak jantung, mengeluarkan energi, meningkatkan stabilitas, dan melatih koordinasi otot seluruh tubuh--freepik.com

Pilates adalah latihan yang menggabungkan mobilitas, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Olahraga itu dapat membantu memperkuat fondasi tubuh dan meningkatkan kestabilan. 

Bagi penderita obesitas, pilates dapat meningkatkan detak jantung, mengeluarkan energi, meningkatkan stabilitas, dan melatih koordinasi otot seluruh tubuh.

Dilansir Heavy Coach, berikut beberapa gerakan pilates yang dapat dicoba oleh seseorang obesitas:

• Sit-up
• Mengangkat lutut dengan berbaring
• Papan lutut
• Persiapan angsa
• Lingkaran satu kaki
• Peregangan putri duyung 

BACA JUGA: Mengenal Olahraga Panahan dan Manfaatnya

BACA JUGA: 5 Hal Golf Identik dengan Olahraga Orang Kaya

4. Latihan Kekuatan 

Latihan kekuatan termasuk latihan yang baik untuk meningkatkan fungsi otot dan sendi. Sehingga sangat cocok untuk penderita obesitas yang biasanya merasakan nyeri sendi ketika olahraga.

Latihan kekuatan secara umum dilakukan di pusat kebugaran. Tetapi, Anda juga dapat mengikutinya dengan pelatih pribadi. Agar dapat disesuaikan dengan kemampuan individu.

Latihan kekuatan dapat berupa:

• Jongkok
• Push-up
• Step-up rendah
• Jembatan Gluten

5. Tai Chi

Sumber: diolah dari berbagai sumber