7 Ide Menu Sahur Rendah Glikemik, Tidak Cepat Lapar saat Puasa Ramadan

Dipadukan dengan tempe dan sayur tumis seperti bayam atau buncis, menu itu dapat menjadi pilihan sahur yang seimbang.

3. Roti Gandum dengan Alpukat dan Telur

Karbohidrat kompleks dari roti gandum dipadukan lemak sehat alpukat dan protein telur untuk rasa kenyang lebih tahan lama.-Mehar Advani-Pinterest

Roti gandum utuh memberikan karbohidrat kompleks. Sementara alpukat mengandung lemak sehat yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Ditambah telur, menu itu cukup mengenyangkan. Bagi yang telah beraktivitas sejak pagi, tak perlu khawatir lagi.

4. Greek Yogurt dengan Chia Seed dan Buah

Sumber protein tinggi dengan tambahan serat dari chia seed dan buah yang membantu menjaga kestabilan energi.-The jum jar-Pinterest

Greek yogurt mengandung protein tinggi yang baik untuk menjaga rasa kenyang. Tambahan chia seed dan buah seperti stroberi atau apel memberikan serat bagi tubuh. Itu membantu menjaga energi tetap stabil.

BACA JUGA:10 Tip Puasa Aman untuk Penderita Diabetes

BACA JUGA:Menu Sahur dan Berbuka untuk Penderita Diabetes

5. Kentang Rebus dengan Ikan Panggang

Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein yang ringan namun cukup mengenyangkan untuk sahur.-Luiza coker-Pinterest

Kentang rebus memiliki indeks glikemik yang lebih stabil dibandingkan kentang goreng. Jika dipadukan dengan ikan panggang, menu tersebut menyediakan kombinasi karbohidrat kompleks dan protein yang cukup untuk sahur.

6. Sup Sayur dengan Ayam Rebus

Menu hangat yang kaya serat dan protein, membantu pencernaan tetap nyaman selama puasa.-The Epoch Times -Pinterest

Sup sayur berisi wortel, brokoli, atau kol dapat memberikan serat bagi tubuh. Kandungan tersebut dapat membantu menjaga rasa kenyang. Ditambah ayam rebus sebagai sumber protein, menu itu relatif ringan. Tetapi tetap bergizi.

7. Smoothie Pisang, Oat, dan Susu

Alternatif sahur praktis dengan kandungan serat, karbohidrat kompleks, dan protein dalam satu minuman.-Kailyn Houston-Pinterest

Bagi yang tidak terbiasa makan berat saat sahur, smoothie bisa menjadi alternatif. Campuran pisang, oat, dan susu menghasilkan minuman yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, serta protein.

BACA JUGA:Ini Deretan Buah yang Bagus untuk Penderita Diabetes, Bikin Gula Darah Terjaga

Sumber: berbagai sumber