Cara Menambah Berat Badan Bagi Pemilik Metabolisme Cepat

Rahasia utama menambah berat badan dengan metabolisme secepat apa pun tetap sama. Yakni tubuh harus menerima kalori lebih banyak daripada yang dibakar.

Idealnya, tambahkan sekitar 200-400 kalori dari kebutuhan harian normal. Tujuannya agar berat badan naik secara bertahap dan sehat. Bukan dari makanan olahan yang justru berisiko menaikkan kolesterol.

BACA JUGA:6 Tip Diet Efektif untuk Turunkan Berat Badan secara Sehat

BACA JUGA:6 Olahraga Aman dan Efektif untuk Penderita Obesitas, Turunkan Berat Badan Tanpa Cedera

Sebelum menghitung surplus, cari tahu dulu kebutuhan kalori harian. Bisa lewat kalkulator TDEE agar patokan angkanya lebih akurat.

2. Perbanyak frekuensi makan

Bagi yang metabolismenya cepat, makan tiga kali sehari dengan porsi besar sering terasa berat. Bahkan bikin begah.

Caranya coba pecah jadi lima sampai enam kali makan. Dengan porsi lebih kecil setiap dua sampai tiga jam sekali. Sehingga tubuh lebih mudah menyerap kalori. Tanpa membuat perut penuh sekaligus.

3. Cukupi asupan protein

Protein jadi kunci penting kalau tujuannya menambah massa otot. Bukan sekadar menambah lemak. Sumber protein seperti telur, daging, ikan, tahu, tempe, hingga susu bisa jadi andalan harian.

BACA JUGA:5 Cara Mencapai Berat Badan Ideal Sebelum 2025 Berakhir

BACA JUGA:6 Manfaat Cuka Apel untuk Kesehatan, mulai Turunkan Berat Badan hingga Menjaga Kesehatan Kulit

Perbanyak asupan protein agar massa otot dapat tetap berisi.-Pinterest-

Akan lebih bermanfaat jika dilengkapi karbohidrat kompleks. Seperti nasi, kentang, dan jagung untuk menyuplai energi ekstra.

4. Jangan takut dengan lemak sehat

Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun justru membantu proses penambahan berat badan lebih efisien. Karena kalorinya padat.

Tambahkan bahan-bahan itu ke menu harian. Misalnya dicampur ke smoothie, salad, atau tumisan. Sehingga asupan kalori naik tanpa harus makan dalam porsi besar.

5. Fokus latihan beban, bukan cuma kardio

Olahraga juga berperan besar dalam proses menambah berat badan. Khususnya latihan beban atau strength training. Seperti squat, push up, deadlift, dan angkat dumbbell.

Sumber: diolah dari berbagai sumber