7 Jenis Olahraga Peregangan, Efektif Menambah Tinggi Badan

Peregangan itu sangat efektif meregangkan otot dada, perut, dan memperpanjang tulang belakang.

2. Hanging Exercise (Gelantungan)

Bergantung pada tiang horisontal (pull-up bar) dengan memanfaatkan gravitasi untuk meregangkan.

Serta mengurangi beban kompresi pada tulang belakang. Lakukan selama 20-30 detik sebanyak beberapa kali perulangan.

BACA JUGA:Olahraga 15 Menit di Rumah: Solusi Efektif di Tengah Padatnya Aktivitas

BACA JUGA:Mengenal Olahraga Panahan dan Manfaatnya

3. Cat-Cow Stretch

Gerakan kombinasi melengkungkan dan meratakan punggung dalam posisi merangkak. Itu membantu menjaga kelenturan persendian tulang belakang. Sekaligus memperbaiki kelengkungan postur yang buruk.

4. Pilates Roll-Over

Latihan itu melatih peregangan area punggung bawah hingga leher. Saat posisi telentang, angkat kedua kaki secara perlahan melewati kepala. Hingga menyentuh lantai di belakang Anda.

5. Pelvic Tilt (Bridge Pose)

Berbaringlah dengan lutut ditekuk. Lalu angkat pinggul ke atas. Hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Gerakan itu memperkuat otot panggul dan meregangkan punggung bagian bawah.

6. Forward Spine Stretch

Duduk tegak dengan kaki diluruskan ke depan. Kemudian bungkukkan badan ke arah depan. Hingga tangan mencoba menyentuh ujung jari kaki. Latihan itu fokus meregangkan otot paha belakang (hamstring) dan tulang punggung.

BACA JUGA:Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah: Olahraga Ringan untuk Tubuh Lebih Sehat

BACA JUGA:7 Olahraga Anti Ribet, Cocok untuk Mahasiswa Sibuk

7. Jump Rope (Lompat Tali)

Selain peregangan statis, olahraga dinamis seperti melompat memberikan dorongan beban vertikal pada tulang panjang kaki. Itu merangsang stimulasi pertumbuhan.

Tips Memaksimalkan Latihan Peregangan

Aktivitas lompat tali sebagai bentuk latihan kardio dan stimulasi peninggi badan yang praktis di rumah.-Dokumentasi pexels-pexels foto

Agar latihan yang Anda jalani memberikan hasil yang aman dan maksimal, terapkan beberapa rekomendasi berikut.

Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu: Jangan pernah melakukan peregangan intens saat otot masih dingin. Lakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit untuk mencegah risiko cedera atau kram otot.

Sumber: