BACA JUGA: Caroline Angelica Mahasiswi Cerdas, IPK 3,8 dan Jadi Asisten Dosen. Sekarang Sedang Koas
Cerita ke orang lain
Ceritakan pada orang lain bagaimana perasaan Anda. Bisa ke teman, saudara, pacar, atau bahkan kucing kesayangan Anda. Menuangkan keluh kesah membuat Anda merasa tidak sendirian. Dan lebih bisa mengendalikan hidup.
2. Alihkan pikiran ke hal lain
KEINGINAN bunuh diri muncul, ini 3 langkah yang harus dilakukan.--Pexels
Coba teknik melawan keinginan untuk menyakiti diri sendiri
Jika Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri, Anda bisa mencoba melakukan teknik self-harm coping techniques. Contohnya:
- memegang es batu sampai habis mencair, dan fokus ke bagaimana rasanya di tangan Anda
- menyobek-nyobek kertas sampai ratusan potong
- mandi atau berendam di air yang sangat dingin
BACA JUGA: Dalam Surat Wasiatnya, Caroline Angelica sebut Teman Baiknya Kuat dan Pemberani
BACA JUGA: Perkuat Dugaan Mahasiswi FKH Unair Bunuh Diri, Ini Isi Surat Untuk Ibu dan Dua Saudaranya
Fokus ke pancaindera
Ambil waktu untuk memikirkan apa yang bisa dilakukan oleh pancaindera Anda. Apa bau yang bisa Anda cium, makanan yang anda kecap, sesuatu yang bisa Anda sentuh, dan bunyi apa yang bisa Anda dengar. Hal-hal sesimpel itu bisa membantu pikiran Anda lebih grounded.
Bernafas
Ambil nafas panjang dan dalam. Bernafaslah lebih lama dari biasanya untuk menenangkan diri.