5. Istirahat yang Cukup
Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan tubuh lemas, mudah lelah, dan sulit berkonsentrasi selama menjalankan puasa. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola tidur dengan baik agar tubuh tetap bugar dan produktif sepanjang hari.
BACA JUGA: Sambut Ramadhan, Artotel TS Suites Surabaya Rilis Menu Nusantara dan Timur Tengah
Usahakan tidur yang cukup dengan membagi waktu istirahat, seperti tidur lebih awal dan bangun sahur tepat waktu untuk menghindari rasa kantuk berlebihan di siang hari.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 6–8 jam tidur per hari agar fungsi tubuh tetap optimal. Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang selama 15–30 menit untuk mengembalikan energi tanpa mengganggu pola tidur malam.
Hindari begadang yang tidak perlu dan kurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari selama bulan Ramadhan tanpa merasa kelelahan berlebihan.
BACA JUGA: Niat Membayar Utang Puasa Ramadhan di Bulan Rajab
6. Jaga Pola Makan Seimbang
Menjaga pola makan yang seimbang selama Ramadhan sangat penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan berenergi. Hindari makan berlebihan saat berbuka atau sahur.
Itu karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan, perut kembung, serta lonjakan gula darah yang tiba-tiba, yang dapat membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk.
Makan dalam porsi wajar dan perlahan agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik, serta menghindari risiko sakit perut atau refluks asam lambung. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi, seperti protein, serat, lemak sehat.
Serta yang karbohidrat kompleks agar tubuh mendapatkan energi yang bertahan lama. Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula, dan gorengan yang dapat memperberat kerja sistem pencernaan.
Selain itu, biasakan makan dengan metode "makan bertahap", yaitu berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu. Lalu setelah beberapa waktu mengonsumsi makanan utama agar tubuh dapat menyesuaikan proses pencernaan dengan lebih baik.
Dengan menjaga pola makan yang seimbang, tubuh akan tetap bugar dan tidak mudah merasa lemas selama menjalankan ibadah puasa.
BACA JUGA: Manfaat Seni dan Budaya untuk Kesehatan Fisik dan Mental