HARIAN DISWAY - Ramadhan 2025 telah tiba umat Muslim di seluruh dunia kembali menjalankan ibadah puasa. Selain sebagai ibadah, puasa juga memiliki manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan dalam pola makan dan metabolisme, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan pola hidup sehat. Asupan makanan yang bergizi, hidrasi yang cukup, serta istirahat yang teratur dapat membantu tubuh tetap bugar selama menjalankan puasa.
Selain itu, menghindari makanan berlemak berlebihan, rutin berolahraga ringan, dan mengelola stres dengan baik juga dapat meningkatkan kesehatan selama bulan Ramadhan. Agar tubuh tetap bugar selama menjalankan puasa, berikut beberapa tip menjaga kesehatan yang bisa diterapkan.
Menjaga kesehatan saat ramadhan. --Pinterest
BACA JUGA: 5 Kesehatan Perawatan Wajah yang Sering Dilakukan Tanpa Disadari
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Sahur adalah waktu penting untuk mempersiapkan energi tubuh agar tetap kuat sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum agar kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tambahkan protein dari telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh serta menjaga stamina selama berpuasa. Selain itu, konsumsi lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan dapat memberikan energi tambahan yang bertahan lebih lama.
Jangan lupa konsumsi sayur dan buah yang kaya serat untuk melancarkan pencernaan dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Pastikan juga untuk minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi saat menjalani puasa seharian.
BACA JUGA: Hukum dan Tata Cara Mengqadha Puasa Ramadhan
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas, pusing, dan kurang fokus selama berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka guna menggantikan cairan yang hilang sepanjang hari. Gunakan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka untuk mengembalikan cairan tubuh, empat gelas sepanjang malam.
Itu untuk menjaga hidrasi, dan dua gelas saat sahur untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka, mentimun, atau sup, juga dapat membantu menjaga kadar cairan tubuh.
BACA JUGA: Mengelola Stres dan Gaya Hidup, Tips Kesehatan untuk Wanita Usia Menopause