Beberapa manfaat dari mengonsumsi Greek yogurt lainnya adalah mengontrol kolesterol, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta mengandung kalsium yang tinggi.
8. Sayuran Sebagai Makanan Tinggi Serat dan Mineral
Sayuran tidak hanya mengandung vitamin dan tinggi serat saja. Ada kandungan mineral dan air yang terkandung dalam sayur, sehingga mampu membuat perut kenyang lebih lama saat puasa Ramadan. Sayuran bisa membantu melancarkan pencernaan dan melunakkan feses.
BACA JUGA: 5 Resep Makanan Tradisional Khas Jawa Tengah untuk Buka Puasa saat Ramadan 2025
BACA JUGA: 5 Resep Praktis dan Ekonomis Menu Buka Puasa Ramadan 2025
Ada beberapa sayuran yang memiliki serat tinggi, seperti brokoli, asparagus, bayam, selada, serta wortel. Sayuran tersebut rendah kalori dan bisa mengatasi sulit buang air besar.
9. Keju cottage
Keju cottage berwarna putih dan memiliki tekstur lembut. Semua orang bisa membuat keju cottage di rumah. Caranya, dengan mencampurkan cuka atau jeruk nipis ke dalam susu hangat.
Kemudian, potong dadih atau bagian padatan yang terbentuk dan cuci sampai bersih. Setelah itu, keringkan untuk menghilangkan air. Jika sudah kering, maka bisa menambahkan garam atau rempah-rempah untuk memberikan cita rasa.
BACA JUGA: Bagaimana Mengatur Pola Tidur agar Tetap Bugar di Bulan Ramadan?
Keju cottage memiliki kandungan rendah lemak dan karbohidrat, tetapi tinggi protein. Kandungan protein yang tinggi akan mengurangi timbulnya rasa lapar saat puasa Ramadan. Keju cottage bisa dicampur dengan menu makanan sahur lainnya, seperti salad atau bubur.
10. Kacang-kacangan
Makanan sahur yang membuat perut kenyang lebih lama, seperti kacang-kacangan yang bisa tunda lapar hingga buka puasa tiba. - Marta Branco - Pexels
Kacang-kacangan seperti walnut dan almond mengandung banyak protein dan lemak. Ada juga buncis, kacang polong, lentil, dan kacang panjang yang kaya nutrisi. Sehingga, kacang-kacangan mampu membuat perut lebih kenyang.
Dalam sebuah penelitian, ada sebanyak 200 peserta yang mendapat perintah untuk menjadikan kacang-kacangan sebagai cemilan. Hasilnya, peserta yang telah makan kacang-kacangan berhasil mengurang porsi makannya. Dengan demikian, kacang-kacangan cocok menjadi makanan sahur untuk mencegah lapar saat beraktivitas di bulan puasa.
11. Buah-buahan
Buah-buahan juga mempunya kandungan serat tinggi dan air. Sehingga, bisa membantu menunda lapar selama puasa. Ada buah yang tinggi serat, tetapi aman untuk lambung. Misalnya, seperti alpukat, kelapa, semangka, pepaya, melon, dan apel.
12. Quinoa
Quinoa termasuk jenis biji-biijian dan mampu menjadi sumber protein yang bagus untuk tubuh. Tak hanya itu, quinoa juga tinggi serat. Sebab itu, quinoa bisa menjadi makanan sahur yang membuat perut lebih kenyang.
BACA JUGA: 7 Tip Menjaga Kesehatan Pencernaan saat Puasa Ramadan
BACA JUGA: 5 Makanan Tradisional Ramadan dari Berbagai Negara, Ada Sup dari Zaman Raja Firaun di Mesir