HARIAN DISWAY – Di tengah padatnya aktivitas harian, banyak orang merasa mengantuk atau lelah di siang hari, terutama setelah makan siang. Meski terkesan sepele, tidur siang—terutama yang singkat—ternyata bisa memberi manfaat besar bagi tubuh dan pikiran.
Bahkan, para ahli menyebut bahwa tidur siang dalam jangka pendek dapat meningkatkan produktivitas dan kesehatan secara keseluruhan.
Tidur siang pendek, atau biasa disebut power nap, adalah tidur singkat yang berlangsung sekitar 10 hingga 30 menit. Tidur dengan durasi ini dinilai cukup untuk memberikan efek menyegarkan tanpa membuat tubuh terasa lemas atau pusing setelah bangun.
BACA JUGA: 7 Jenis Suplemen yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Waktu ideal untuk melakukannya biasanya antara pukul 13.00–15.00, ketika ritme sirkadian tubuh memang cenderung menurun.
Manfaat Tidur Siang Pendek
Tidur singkat dapat meningkatkan ketajaman fokus yang akan meningkatkan produktivitas harian-GaudiLab -Getty Images
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Tidur siang singkat terbukti membantu otak mengatur ulang konsentrasi. Setelah tidur sebentar, Anda akan merasa lebih tajam dan siap kembali bekerja dengan produktif. Ini sangat bermanfaat bagi pekerja kantoran, pelajar, maupun siapa saja yang butuh energi tambahan di siang hari.
2. Mengembalikan Energi Tubuh
Kurang tidur malam atau aktivitas padat bisa menguras energi. Tidur 15–20 menit saja cukup untuk mengisi ulang baterai tubuh, membuat Anda lebih bertenaga untuk menyelesaikan sisa hari.
BACA JUGA: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur untuk Tidur yang Berkualitas
3. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Tidur siang membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Setelah bangun, tubuh terasa lebih tenang dan rileks. Ini bisa menjadi cara alami meredakan ketegangan yang menumpuk akibat pekerjaan atau masalah harian.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Beberapa studi menunjukkan bahwa tidur siang secara rutin, meski singkat, bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Hal ini karena tidur siang membantu menstabilkan tekanan darah dan menenangkan sistem saraf.
5. Memperkuat Daya Ingat dan Kreativitas
Tidur siang membantu otak menyimpan informasi baru dan memprosesnya. Itu sebabnya, power nap sering disarankan bagi pelajar atau pekerja kreatif karena bisa meningkatkan kemampuan mengingat dan merangsang ide-ide baru.
BACA JUGA: Bahaya Tidur Terlalu Lama, Jangan Anggap Sepele
Tip Tidur Siang yang Efektif
Jika susah tidur, gunakan sleeping mask agar dapat meningkatkan kualitas tidur--The Good Trade
- Batasi waktu tidur: 10–30 menit saja agar tidak masuk ke fase tidur dalam.
- Cari tempat yang tenang: Gunakan penutup mata atau earplug jika perlu.
- Hindari tidur terlalu sore: Tidur lewat dari pukul 15.00 bisa mengganggu tidur malam.
- Gunakan alarm: Atur agar bangun tepat waktu dan tidak kebablasan.
BACA JUGA: Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Tidur
Tidur siang pendek bukan kemalasan, tapi strategi cerdas untuk menjaga performa tubuh dan pikiran. Dengan durasi yang tepat, Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa tanpa mengganggu jadwal harian.
Jadi, jangan ragu untuk menyisihkan waktu istirahat singkat di tengah kesibukan Anda! (*)
*) Mahasiswa magang dari prodi Sastra Inggris, Universitas Negeri Surabaya