7 Jenis Suplemen yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak

HARIAN DISWAY - Tidur nyenyak adalah salah satu pilar utama kesehatan dan produktivitas. Ketika kualitas tidur terganggu, efeknya bisa langsung terasa pada konsentrasi, suasana hati, hingga kesehatan fisik secara keseluruhan.

Di era yang serba cepat ini, tekanan hidup, gadget, dan gaya hidup seringkali membuat tidur nyenyak terasa sulit. Banyak orang mencoba berbagai cara agar bisa tidur lebih cepat dan pulas. Mulai dari meditasi, aromaterapi, hingga mengatur rutinitas malam. 

Salah satu opsi yang dapat dipertimbangkan untuk mengatasi masalah tidur adalah suplemen. Meski bukan solusi utama atau permanen, beberapa jenis suplemen terbukti secara ilmiah dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Berikut tujuh jenis suplemen yang digunakan untuk membantu tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA: Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Tidur

1. Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak kita. Hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun (ritme sirkadian) tubuh. 

Suplemen melatonin sering digunakan untuk mengatasi insomnia, jet lag, atau masalah tidur terkait shift work karena membantu mengatur ulang jam biologis tubuh. Dosis melatonin bervariasi, mulai dari 0,5 mg hingga 5 mg atau lebih, biasanya diminum 30-60 menit sebelum tidur.

2. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi otot dan saraf, termasuk membantu tubuh rileks. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan kesulitan tidur, restless legs syndrome, dan kecemasan. 

BACA JUGA: Rahasia Tidur Nyenyak dalam Sekejap, Tip Jitu Mengusir Insomnia

Suplemen magnesium, terutama jenis magnesium glycinate, dikenal memiliki efek menenangkan. Umumnya berkisar antara 200-400 mg per hari. Bentuk magnesium glycinate atau magnesium L-threonate sering direkomendasikan karena lebih mudah diserap dan kurang menyebabkan efek samping pencernaan.

3. Valerian Root (Akar Valerian)

Valerian root dikenal sebagai herbal penenang alami yang bantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.--Getty Images

Valerian root adalah ekstrak dari akar tanaman valerian yang telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk membantu tidur. Valerian root termasuk ke dalam kategori suplemen herbal, dan tersedia dalam berbagai bentuk seperti kapsul, tablet, teh, maupun cairan. 

Suplemen ini bekerja dengan meningkatkan kadar GABA di otak, neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf. Valerian root biasanya diminum 30 menit hingga 2 jam sebelum tidur. 

BACA JUGA: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur untuk Tidur yang Berkualitas

4. L-Theanine

L-Theanine adalah asam amino yang ditemukan secara alami dalam daun teh hijau dan hitam. Zat ini dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk berlebih.

Sumber: berbagai sumber