Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Tidur

HARIAN DISWAY - Menghadapi insomnia memang bisa sangat mengganggu, terutama kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Namun, ada beberapa cara yang bisa membantu tidur lebih nyenyak tanpa bergantung pada obat tidur, salah satunya dengan teknik relaksasi yang akan memperbaiki kualitas tidur.

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh mengikuti langkah alami, sehingga tidur menjadi lebih mudah dan teratur.

BACA JUGA: Rahasia Tidur Nyenyak dalam Sekejap, Tip Jitu Mengusir Insomnia

Konsistensi ini juga memungkinkan tubuh untuk lebih siap beristirahat pada waktu yang tepat. Lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. sehari-hari.

Pastikan kamar tidur keadaan gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara yang mengganggu. Perlengkapan tidur seperti kasur dan bantal yang nyaman juga berperan penting untuk membantu tubuh lebih cepat merasa rileks dan siap tidur.

Pola makan sehari-hari juga sangat berpengaruh pada pola tidur. Hindari konsumsi kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena kedua zat ini dapat mengganggu proses tidur dalam tubuh.

BACA JUGA: Suka Scroll sebelum Tidur? Waspadai Dampaknya pada Otak

Mengonsumsi camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat bisa menjadi pilihan yang baik untuk menenangkan tubuh sebelum tidur. Relaksasi bisa menjadi cara efektif untuk meredakan stres sebelum tidur.

Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah pernapasan dalam, yaitu tarik napas perlahan, tahan sejenak, lalu embuskan perlahan untuk menenangkan tubuh.

Latihan ini membantu menurunkan ketegangan fisik dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak. Mindfulness atau meditasi ringan juga dapat dilakukan sebelum tidur berlangsung.

Meditasi atau teknik relaksasi pernapasan adalah cara yang sangat populer untuk mengatasi stres dan kecemasan. --Pinterest

BACA JUGA: 7 Cara Mengurangi Ketergantungan Kafein

Luangkan waktu beberapa menit untuk duduk tenang, menutup mata, dan fokus pada pernapasan. Kebiasaan ini dapat membantu Anda meredakan kecemasan, sehingga tidur pun datang dengan lebih mudah tanpa gangguan yang membuat tubuh sulit tidur.

Sumber: