Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Tidur

Hindari aktivitas yang merangsang tubuh sebelum tidur, seperti menggunakan ponsel atau menonton televisi. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu sebuah hormon yang bisa membantu tidur.

Sebaiknya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik tenang. Olahraga ringan di siang hari juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

BACA JUGA:5 Tren Olahraga yang Lagi Hype Digandrungi Gen Z karena Bikin Sehat dan Asyik!

Aktivitas fisik akan membantu tubuh mengurangi stres dan meningkatkan kadar endorfin, yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak terjaga lebih lama.

Mencatat kebiasaan tidur dalam jurnal harian juga bisa membantu memahami pola tidur kita. Tulis waktu tidur, waktu bangun, serta kegiatan yang dilakukan sebelum tidur untuk mengetahui kebiasaan yang bisa diperbaiki.

Dengan mencatatnya, kita bisa membuat perubahan yang positif untuk tidur yang lebih berkualitas. Mengatasi insomnia memang membutuhkan waktu dan kesabaran.

BACA JUGA: Mengatur Pola Tidur Sesuai Sunnah untuk Hidup Lebih Sehat dan Produktif

Tetapi dengan kebiasaan tidur yang lebih sehat dan teknik relaksasi yang teratur, tidur yang nyenyak bisa dicapai tanpa penggunaan obat-obatan. Dengan konsistensi, kita dapat memulihkan kualitas tidur yang hilang dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. (*)

*) Mahasiswa magang dari Prodi Sastra Inggris, Universitas Islam Negeri Sunan Ampel Surabaya

Sumber: