HARIAN DISWAY - Di tengah jadwal harian yang padat, sering kali waktu menjadi alasan utama untuk melewatkan aktivitas fisik. Padahal, berolahraga tak selalu membutuhkan waktu berjam-jam di pusat kebugaran atau peralatan mahal.
Dengan durasi hanya 15 menit dan gerakan yang tepat, olahraga di rumah dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Kementerian Kesehatan RI sama-sama menekankan bahwa aktivitas fisik ringan hingga sedang yang dilakukan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan gangguan jantung.
Bahkan, 15 menit olahraga harian telah terbukti dapat memperpanjang harapan hidup hingga tiga tahun, sebagaimana disebutkan dalam studi The Lancet (2011).
BACA JUGA: Matcha Padel, Kombinasi Menyegarkan Usai Olahraga
Lantas, seperti apa bentuk olahraga singkat di rumah yang bisa dilakukan dengan hasil maksimal? Berikut adalah panduan latihan selama 15 menit yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot, kebugaran jantung, serta fleksibilitas tubuh.
Bagian 1: Pemanasan (3 Menit)
Pemanasan sangat penting dilakukan untuk mempersiapkan tubuh, menghindari cedera, dan meningkatkan aliran darah ke otot.
1. Marching in Place (Jalan di Tempat) – 1 Menit
Marching in Place (Jalan di Tempat), berguna untuk mengaktifkan jantung dan kaki. --iStock
Angkat lutut setinggi pinggang, ayunkan tangan seperti saat berjalan cepat. Fokus pada ritme dan postur tegak. Berguna untuk mengaktifkan jantung dan kaki.
BACA JUGA: Mengenal Olahraga Panahan dan Manfaatnya
2. Arm Circles – 1 Menit (30 detik per arah)
Rentangkan tangan lurus ke samping sejajar bahu. Putar perlahan searah jarum jam selama 30 detik, lalu berlawanan arah selama 30 detik. Gerakan ini membuka otot bahu dan dada.
3. Torso Twist – 1 Menit