Tarik napas lewat hidung, tahan 3 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Memberi efek menenangkan sistem saraf.
Mengapa 15 Menit Sudah Cukup?
Menurut studi dari American College of Sports Medicine, olahraga singkat berdurasi 10–15 menit yang dilakukan secara konsisten setiap hari tetap memberikan manfaat kardiovaskular, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Bahkan, bagi mereka yang memiliki waktu terbatas, latihan ini bisa dijadikan rutinitas harian yang realistis.
Selain itu, latihan singkat seperti ini juga membantu mengurangi gaya hidup sedentari yang berisiko terhadap berbagai penyakit kronis.
BACA JUGA: Face Yoga untuk Kecantikan Alami, 12 Gerakan Mudah yang Bisa Dilakukan di Rumah
Badan Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan bahwa 1 dari 4 orang dewasa di dunia kurang aktif secara fisik, dan risiko ini bisa ditekan hanya dengan rutin bergerak, sekecil apa pun durasinya.
Tip agar Konsisten Berolahraga di Rumah:
Jadwalkan waktu olahraga, misalnya setiap pagi sebelum aktivitas atau sore hari setelah kuliah/kerja.
Gunakan timer atau aplikasi latihan 15 menit agar latihan terstruktur.
BACA JUGA: Mengatasi FOMO di Musim Liburan bagi Anda yang di Rumah Saja
Libatkan anggota keluarga atau teman untuk menjaga motivasi.
Ganti-ganti gerakan agar tidak bosan, namun tetap dalam durasi dan intensitas yang serupa.
Jangan lupa hidrasi dan nutrisi yang cukup sebelum dan sesudah latihan.
BACA JUGA: 10 Rekomendasi Kegiatan di Rumah untuk Mengisi Liburan Singkat di Musim Hujan
Olahraga bukan tentang berapa lama, tetapi seberapa konsisten dan tepat cara melakukannya. Dengan hanya 15 menit setiap hari, tubuh akan terasa lebih segar, pikiran lebih jernih, dan daya tahan meningkat.
Di tengah kesibukan akademik atau pekerjaan, menyisihkan waktu singkat untuk bergerak bukanlah beban, tetapi bentuk kepedulian pada diri sendiri. Ingatlah: Merawat tubuh hari ini adalah investasi kesehatan untuk masa depan. (*)