10 Gerakan Peregangan Ringan yang Cocok Dilakukan di Kantor, Bisa sambil Duduk di Kursi lho, Apa Saja?

Angkat lengan ke atas kepala dan tekuk hingga tangan menggapai sisi yang berlawanan. Lalu, gunakan sisi tangan yang lain dan tarik siku ke arah kepala. Tahan selama 10–30 detik. Lanjutkan pada sisi yang lain.

2. Peregangan tubuh bagian atas

Satukan kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dorong lengan ke atas dan regangkan. Tahan selama 10–30 detik.

3. Peregangan bahu

Satukan kedua tangan dan posisikan di belakang tubuh, lalu tarik ke belakang. Kemudian, busungkan dada ke depan dan naikkan dagu. Tahan selama 10–30 detik.

4. Squat dengan kursi

Dari posisi duduk, angkat pinggul hingga melayang di atas kursi. Lengan harus terentang untuk menjaga keseimbangan. Tahan selama 2–3 detik, lalu berdiri tegak. Bisa diulangi 16 kali.

5. Dips

Kursi harus dalam kondisi stabil atau tidak bergerak. Letakkan tangan di bagian depan tepi kursi dan sejajar dengan pinggul. Gerakkan pinggul ke depan kursi dan tekuk siku.

Turunkan tubuh hingga siku berada pada sudut 90 derajat. Kemudian, dorong tubuh kembali ke atas. Ulangi gerakan 16 kali.

BACA JUGA: 8 Gerakan Peregangan Ringan Selama Perjalanan Mudik

6. Peregangan pinggul dan lutut

Peluk salah satu lutut dan tarik ke arah dada. Tahan selama 10–30 detik. Lakukan secara bergantian pada kedua lutut.

Sumber: