Rekomendasi Olahraga yang Mudah Dilakukan Saat Berpuasa

HARIAN DISWAY – Berolahraga saat berpuasa tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi perlu memilih jenis olahraga yang ringan agar tidak menguras energi secara berlebihan.

Dengan tetap aktif selama berpuasa, tubuh dapat menjaga metabolisme tetap stabil, mencegah rasa lemas, serta membantu mempertahankan massa otot. Namun, pemilihan waktu dan jenis olahraga harus disesuaikan agar tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan.

Olahraga sebaiknya dilakukan pada waktu yang tepat, seperti sebelum berbuka puasa atau setelah salat tarawih, ketika tubuh sudah mendapatkan asupan energi. Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh tanpa membebani fisik secara berlebihan.

1. Jalan Kaki Santai

Tetap Bugar Selama Puasa dengan Jalan Kaki Santai! --Pinterest

Jalan kaki selama 20-30 menit bisa menjadi pilihan olahraga yang aman dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung serta melancarkan peredaran darah. Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, menjaga kebugaran tubuh, serta mengurangi risiko berbagai penyakit seperti hipertensi dan diabetes.

Aktivitas ini juga bermanfaat untuk meredakan stres dan meningkatkan suasana hati karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memberikan efek relaksasi.

Lakukan di pagi atau sore hari agar tidak terlalu terpapar panas matahari, dan pilih rute yang nyaman seperti taman, trotoar yang teduh, atau area dengan banyak pepohonan agar udara yang dihirup lebih segar.

BACA JUGA: Oversleep: Penyebab dan Bahayanya Bagi Kesehatan

Gunakan alas kaki yang nyaman untuk menghindari cedera, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik setelah beraktivitas. Jika ingin mendapatkan manfaat lebih, cobalah berjalan kaki dengan langkah yang lebih cepat atau dikombinasikan dengan latihan pernapasan yang baik untuk meningkatkan efektivitas olahraga ini.

2. Yoga

Luangkan waktu sejenak untuk berlatih yoga di pagi hari atau menjelang buka agar tubuh tetap segar dan rileks! --Freepik

Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi stres, dan memperbaiki pernapasan. Latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot, serta menjaga postur tubuh yang baik.

Selain itu, yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, terutama saat berpuasa, karena teknik pernapasan dalam dan meditasi yang diterapkan dapat meningkatkan fokus serta ketenangan batin.

Sumber: