Digital Detox saat Ramadan: Kurangi Scroll, Tambah Pahala!

Tidak semua yang kita lihat di internet bermanfaat. Kadang justru kita tanpa sadar terpapar berita hoaks, ghibah, atau hal-hal yang bisa mengganggu ketenangan hati.

BACA JUGA: 7 Tip Manajemen Waktu yang Efektif, Bongkar Kebiasaan Buruk

4. Mengganggu kualitas tidur

Kebiasaan main ponsel sebelum tidur bisa membuat kita sulit bangun untuk sahur atau shalat malam. Cahaya biru dari layar gadget juga dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur lebih nyenyak.

Cara Melakukan Digital Detox saat Ramadan

Manfaatkan waktu luang saat puasa dengan membaca buku yang bisa menambah wawasan dan ketenangan.-Thirdman-Pexels

Agar Ramadan lebih berkualitas dan tidak terbuang sia-sia dengan terlalu banyak bermain gadget, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketergantungan pada perangkat digital:

1. Kurangi Screen Time Secara Bertahap

Gunakan fitur screen time di ponsel untuk membatasi durasi penggunaan aplikasi tertentu. Kamu juga bisa atur waktu khusus untuk mengecek media sosial, misalnya hanya saat sebelum berbuka atau setelah tarawih.

BACA JUGA: Habib Ja'far Komentari Dosa Tidaknya Nonton Mukbang Saat Puasa

2. Ganti Kebiasaan Scrolling dengan Aktivitas Produktif

Alihkan waktu yang biasa digunakan untuk scrolling dengan membaca Al-Qur’an, mengikuti kajian, atau berdiskusi dengan keluarga.

Jika ingin hiburan, pilih konten yang bermanfaat seperti podcast Islami atau video ceramah, atau manfaatkan waktu luang dengan membaca buku yang bisa menambah wawasan dan ketenangan. 

Membaca buku fisik juga bisa membantu mengurangi ketergantungan pada layar gadget.

BACA JUGA: 3 Tantangan Utama saat Bekerja selama Bulan Puasa

3. Hindari Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

Matikan notifikasi media sosial di malam hari agar tidak tergoda untuk membuka ponsel, terutama menjelang tidur. Aktifkan fitur Do Not Disturb atau mode senyap agar notifikasi tidak mengganggu waktu istirahat.

Gunakan waktu sebelum tidur untuk dzikir atau membaca doa agar tidur lebih berkualitas, sehingga bisa bangun lebih segar untuk sahur dan ibadah malam.

4. Tantang Diri dengan Puasa Digital

Coba kurangi media sosial selama satu hari penuh dalam seminggu sebagai bentuk puasa digital. Gunakan waktu yang ada untuk lebih banyak berinteraksi dengan keluarga atau meningkatkan kualitas ibadah.

BACA JUGA: Tetap Produktif Berkarya Selama Puasa Ramadan

Sumber: berbagai sumber