5 Tip Mengatur Durasi Makan Ideal Agar Berat Badan Cepat Naik

Dalam durasi tersebut, makanan bisa dikunyah dengan baik, tubuh memiliki waktu cukup untuk mencerna, dan proses penyerapan zat gizi berlangsung lebih maksimal. Selain memperhatikan durasi makan, ada beberapa strategi tambahan yang dapat membantu menaikkan berat badan secara sehat dan bertahap.

1. Makan Lebih Sering

Alih-alih hanya makan tiga kali sehari seperti biasa, orang yang ingin menaikkan berat badan disarankan untuk makan lima hingga enam kali dalam sehari dengan porsi yang lebih kecil tapi padat nutrisi. Pola makan ini membantu menambah total asupan kalori harian tanpa membebani pencernaan.

Camilan sehat di antara waktu makan utama juga sangat dianjurkan. Camilan seperti kacang almond, alpukat, granola, atau roti gandum dengan selai kacang adalah pilihan yang tinggi kalori dan mudah disiapkan.

2. Pilih Makanan dengan Kalori Padat Nutrisi

Memilih makanan yang tinggi kalori namun tetap bernutrisi sangat penting dalam proses menambah berat badan. Hindari makanan yang hanya tinggi gula atau lemak jenuh karena dapat membahayakan kesehatan.

Pilihlah sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan produk susu tinggi lemak. Sertakan juga karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan pasta gandum yang bisa memberikan energi tahan lama serta meningkatkan massa otot.

BACA JUGA: Ini Daftar Jenis Cek Kesehatan Gratis, Mulai dari Bayi hingga Lansia

Minum susu berprotein secara rutin setiap hari membantu meningkatkan asupan kalori dan protein yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk massa otot serta menaikkan berat badan secara sehat. --Freepik

3. Konsumsi Minuman Kalori Tinggi

Minuman juga dapat menjadi sumber kalori tambahan yang efektif. Daripada minuman manis kosong seperti soda atau teh kemasan, lebih baik pilih smoothie yang dibuat dari campuran susu, buah-buahan, yoghurt, kacang, dan madu.

Minuman semacam ini bukan hanya tinggi kalori tetapi juga mengandung protein dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Minum susu atau minuman berprotein juga bisa menjadi tambahan yang berguna terutama sebelum tidur atau setelah berolahraga.

4. Perhatikan Waktu Makan Setelah Berolahraga

Olahraga ringan seperti latihan beban, yoga, atau berjalan cepat tidak hanya menjaga kebugaran tetapi juga bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Setelah olahraga, tubuh memerlukan asupan untuk pemulihan otot.

Konsumsilah makanan yang kaya protein dan karbohidrat dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah berolahraga. Ini membantu mempercepat pembentukan otot sekaligus meningkatkan berat badan secara sehat.

Sumber: